Клуб «5 часов утра». Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «феррари»

Доказано, что усталость без правильного восстановления заставляет человека потреблять сахар в больших количествах. Это приводит к ожирению и, как следствие, – к еще большей усталости.

Часовая прогулка на свежем воздухе после работы позволит снизить мозговую активность, отвлечься от работы и насытить организм кислородом. Когда кровь насыщена кислородом, уровень энергии повышается, а тяга к сладкому значительно снижается.

Во время прогулки ни в коем случае нельзя пользоваться смартфоном и другими гаджетами. Вы должны находиться «здесь и сейчас». Это позволит мозгу «переварить» информацию, полученную в течение дня, разгрузиться и освободить ресурс для новых идей.

Кроме того, прогулки после работы укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Старайтесь выбирать для прогулок уединенные места, где нет людей, машин и домов. Лучше всего для этой цели подойдут леса и парки со множеством деревьев и водоемом. Общение с природой восстанавливает клетки мозга и запускает цикл обновления всего организма. Натуралист Джон Мьюр хорошо выразил это, сказав: «Природа дает человеку гораздо больше того, что он ищет».

Прогулку можно заменить шестидесятиминутной поездкой на велосипеде, плаванием или занятием йогой на свежем воздухе (зимой можно заниматься в хорошо проветриваемом помещении).

Тактика № 6. Массажные процедуры

Обзор

Исследования показали, что люди, которые регулярно радуют свое тело массажными процедурами, менее подвержены болезням, дольше остаются молодыми и сохраняют активность мозга до самых преклонных лет.

Как массаж воздействует на организм? Известно, что после массажа уровень кортизола снижается на 31 %. Уровень дофамина (гормона удовольствия и мотивации) повышается на 32 %, а серотонина – на 28 %.

Чем так хорош массаж? Он не только «разгоняет» кровь по всему телу, но и позволяет тесно взаимодействовать с другим человеком, обмениваясь с ним энергией. Массаж – это одновременно и физиотерапия, и тренинг социальных отношений.

Благодаря массажу мышцы расслабляются, устраняются блоки и зажимы. С помощью массажа можно избавиться от многолетних болей, которые возникают из-за напряжения мышц, отложения солей и воспалений.

Но при выборе массажиста следует ориентироваться на профессионалов, способных делать массаж глубоких тканей. Поверхностное поглаживание хорошо для релаксации, но не дает оздоровления. Признак правильного массажа – терпимая боль. Во время процедуры вам должно быть немного больно; но ощущения при этом не должны быть столь неприятными, чтобы их нельзя было вытерпеть.

Реализация

Найдите специалиста по массажу всего тела. Ищите человека с медицинским образованием и солидными рекомендациями. По возможности поговорите с его пациентами, послушайте отзывы.

Договоритесь с массажистом о сеансах два раза в неделю по полтора часа. Внесите их в свое расписание. Очень важно включать массаж в свой еженедельный план. Помните: что запланировано – то и сделано. Расплывчатые планы дают расплывчатые результаты.

Не оправдывайтесь большим количеством работы и других дел.

Массаж относится к занятиям первостепенной важности. Если ваше расписание слишком плотно, откажитесь от двух-трех второстепенных дел в пользу него.

Массаж самым прямым образом влияет на ваши достижения. Он уравновешивает ваше физическое самочувствие и психическое состояние. Дает ощущение легкости, радости, способствует вдохновению, укрепляет здоровье и дарует долголетие.

Возможно, вас смущает то, что два полуторачасовых сеанса обойдутся вам в целое состояние. Что ж, место на кладбище и похороны стоят не меньше!

Тактика № 7. Обучение в пути

Обзор

Известно, что большинство людей ежедневно проводят в дороге не менее двух часов: час – до места назначения и час – обратно. Если умножить эти часы на среднюю продолжительность жизни, то получится, что каждый человек тратит на дорогу примерно тысячу двести дней – то есть больше трех лет!

И эта цифра будет только расти, учитывая тот факт, что города разрастаются, увеличивается количество машин и, чтобы добраться, скажем, до места работы, требуется все больше и больше времени.

Что делает средний человек в дороге? Слушает новости, популярную музыку, низкопробные анекдоты по радио. Или болтает по телефону о вещах, которые никак не обогащают его внутренний мир. Если человек ездит на работу не на собственном транспорте, а пользуется автобусом или метро, он «залипает» в телефоне или же просто дремлет.

А между тем время, которое вы проводите в дороге, – это огромный ресурс, который можно использовать для обучения, саморазвития и повышения профессионального мастерства.

Реализация