Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Хороший вопрос! Как бывший учитель йоги и человек, стремящийся к самосовершенствованию, я много времени посвящала аффирмациям, даже когда еще была подростком. Узнав же об инструменте «Замещение мыслей», я задалась тем же вопросом. И вот к какому выводу я пришла: аффирмации часто бывают вдохновляющими и на самом деле не отражают текущие истинные убеждения. Например, небогатый человек может твердить: «Мой банковский счет пополняется каждый день, и я живу в финансовом изобилии», – с верой в то, что он начнет привлекать к себе богатство. Или тот, кто упорно борется с перееданием, может сказать: «Мой живот полон и доволен», – после того, как съел умеренное количество пищи, которая на самом деле не наполняет и не насыщает его большой полупустой желудок. Или одинокая женщина с очень низкой самооценкой может повторять: «Я любима моим потрясающим партнером, и я непоколебима в своем чувстве собственного достоинства», – надеясь, что в конечном итоге действительно обретет самоуважение и найдет идеального избранника. Известно, что аффирмации очень хорошо работают для некоторых людей, выступая в качестве импульса, помогающего им воплотить свои вдохновляющие Я. Однако научные исследования показали, что аффирмации часто неэффективны и на самом деле могут ухудшить самоощущение людей. Так происходит, когда человек работает с темами, в которых чувствует себя очень уязвимым, потому что в глубине души осознает, что эти утверждения на самом деле не соответствуют действительности; а концентрация внимания на неправде представляется чем-то ложным, временным, пассивным и вселяющим неуверенность в себе (Wood, Perunovic, and Lee, 2009).

Независимо от того, работают ли аффирмации в вашем случае, позвольте вас заверить, что метод «Замещение мыслей» отличается от аффирмаций. Ваши замещающие мысли будут тщательно продуманы, чтобы на 100 % соответствовать вашей текущей реальности. По правде говоря, создание хороших замещающих мыслей частично включает приглашение вашего внутреннего критика сделать все, что в его силах, чтобы проделать дыры в вашей стратегии. Это поможет вам продолжать совершенствовать свой список вспомогательных мыслей, пока не придете к чему-то, что бесспорно является подлинным.

2. Мои мысли не кажутся естественными. В интеллектуальном плане я понимаю, что они точны, но я испытываю трудности, потому что не воспринимаю их в качестве правильных или подходящих.

На самом деле это довольно распространенное явление: если бы простого понимания истины было достаточно для того, чтобы изменить направление вашего мышления, вам не понадобился бы этот метод. Фактически, если ваши замещающие мысли кажутся странными или нелепыми, это на самом деле часто означает, что вы все делаете правильно. Тот факт, что ваши замещающие мысли точны, вовсе

не означает, что они всегда будут восприниматься в качестве органичных

или уместных, когда вы их произносите. Однако это не говорит о том, что они являются ложными. Иногда у людей случается момент прозрения, когда, определившись со своими замещающими мыслями, они сразу же отлично принимают их, но если это не так, не волнуйтесь – вы нормальный человек.

АФФИРМАЦИИ ЧАСТО НЕЭФФЕКТИВНЫ И НА САМОМ ДЕЛЕ МОГУТ УХУДШИТЬ ВАШЕ САМООЩУЩЕНИЕ.