Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Многие высокофункциональные клиенты стремятся освоить арсенал навыков, которыми они смогут пользоваться, чтобы лучше управлять своей энергией. Однако даже самый впечатляющий инструментарий бесполезен, если вы не знаете, какое из «орудий» использовать в той или иной ситуации. Например, упражнение, призванное помочь выбросить из головы стрессовые моменты, может быть очень полезным в ситуации, когда дальнейшие размышления явно непродуктивны. (Взять хотя бы ситуацию, когда вы терзаетесь сомнениями по поводу необходимости перефразировать уже отправленное сообщение, хотя уже пришли к выводу, что не можете придумать дополнительный текст, который бы действительно принес вам пользу или послужил какой-либо другой положительной цели.) Однако то же самое упражнение может на самом деле иметь неблагоприятные последствия, если использовать его, чтобы избежать концентрации усилий на ситуации, в которой ваше внимание действительно могло бы вам помочь (например, тщательным образом обдумать свои слова перед тем, как отправить важное текстовое сообщение деликатного характера). Часто, даже если мы рассудком понимаем, какие инструменты нам лучше всего подходят, мы можем упустить это осознание из виду в трудные моменты; и в этом случае на помощь приходит осознанность. Осознанность учит вас сделать глубокий вдох (буквально или фигурально), бросить взгляд на себя и свою ситуацию и понять, какой инструмент действительно был бы наиболее полезным, чтобы не отдаваться непосредственной реакции на то, что действует вам на нервы или заставляет чувствовать себя неуверенно. Однако она принимает во внимание и ваши чувства. Простейшими иллюстрациями этого могут быть удар локтем (в месте, где проходит локтевой нерв), онемение ступни или тонкий порез на кончике пальца, где нервные окончания наиболее чувствительны (8). Человек без навыков осознанности будет полностью поглощен мгновенно нахлынувшей физической болью и, возможно, испытает панику из-за этих ощущений. Именно навыки осознанности помогают вам сказать себе: «Да, ушиб локтевой кости – это, безусловно, сильное и неприятное физическое ощущение, но по опыту я знаю, что это скоро пройдет; и чтобы ускорить этот процесс, я могу слегка сжать пораженный участок» (очевидно, вы не произносите всего этого вслух, но в настоящем примере это часть вашего внутреннего осознания и метапознания).

Очевидно, пример удара локтем является очень простым; но принцип «точка зрения – это сила» применим также к сложным социальным, эмоциональным, профессиональным и когнитивным проблемам. На протяжении всей книги вы познакомитесь со множеством личных и профессиональных историй, иллюстрирующих это положение, особенно в следующей главе о трехчастном дыхании. Поэтому я не буду приводить здесь больше примеров, чтобы не увеличивать объем книги. Но помните, что практика внимательности к своему дыханию, мыслям и эмоциям помогает вам обострить свою способность к самонаблюдению. И, конечно, она поможет вам сделать правильный выбор в отношении того, какие инструменты использовать в любой конкретной ситуации.

Заключение

Способность сделать шаг назад и получить представление о своем внутреннем опыте и ситуационном контексте, не реагируя инстинктивно, обладает большими преимуществами: она содействует осознанию и облегчает разработку стратегий. Это одновременно успокаивает и заряжает энергией. Осознанность также является неотъемлемой частью того, что во многих случаях предоставляет психолог: вдумчивое наблюдение за моделями вашего поведения. Этого невозможно было бы добиться, если бы вы были захвачены каждой мгновенной мыслью или эмоцией, не учитывая их значимости для ваших наклонностей и образа жизни.

ВМЕСТО ТОГО ЧТОБЫ ПОЗВОЛЯТЬ СЕБЕ УВЯЗНУТЬ В ОДНОМ МОМЕНТЕ, МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ ШАГ НАЗАД И УВИДЕТЬ ОБЩИЙ КОНТЕКСТ СИТУАЦИИ.

Позвольте мне закончить, приведя последнее сравнение с осознанностью. Рассмотрим стиль живописи, известный как пуантилизм[15]. Это стиль, при котором вблизи картина выглядит так, как будто представляет собой простой набор маленьких точек, но если вы сделаете шаг назад и рассмотрите ее с небольшого расстояния, то увидите целостное изображение. В осознанности и метапознании происходит аналогичный процесс: вместо того чтобы позволять себе увязнуть в одном моменте, мы можем сделать шаг назад и увидеть общий контекст. Это дает нам более глубокое понимание и улучшает способность ориентироваться в широкой картине нашей жизни, осмысленно выбирая полезные инструменты для каждой конкретной ситуации.