Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Для того чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами осознанности как системы предупреждения о стрессе, важно практиковать навыки осознанности как инструмента для наблюдения за своим психическим состоянием, даже когда мы не испытываем напряжения. Занимаясь самонаблюдением в своем «нормальном» состоянии, мы формируем совершенное знание своей «базовой линии». В этом случае мы более чутко улавливаем отклонения от наших обычных моделей поведения и лучше способны понимать факторы стресса и реагировать на них спокойным, стратегическим и непредвзятым образом. Чем чаще мы будем изучать себя, выполняя упражнения на осознанность (пусть даже по несколько минут в день), тем больше шансов, что мы сможем замечать и прогнозировать факторы стресса, а затем эффективно с ним справляться.

СТРЕСС, ИЗНЕМОЖЕНИЕ ИЛИ ТРЕВОГА – ВСЕ ЭТИ СОСТОЯНИЯ ИМЕЮТ ОБЫКНОВЕНИЕ ПОДКРАДЫВАТЬСЯ К ВЫСОКОФУНКЦИОНАЛЬНЫМ ЛЮДЯМ НЕЗАМЕТНО.

Чтобы продемонстрировать преимущества знания своей «базовой линии», позвольте мне поделиться примером того, как навыки осознанности приходили мне на помощь в повседневной жизни.

Мой сельдереевый смерч

Я была на кухне одна и резала сельдерей для гостей, сидящих в моей гостиной. Внезапно я поняла, что шинкую его в очень напряженной манере, как будто в мой дом прибыла целая армия ценителей этого овоща и потребовала гору идеально поданного сельдерея, stat (7). Навыки осознанности позволили мне на мгновение выйти из этого безумного состояния, чтобы распознать, что я встревожена, и дали мне возможность назвать это переживание исступлением. До этого момента я даже не осознавала своего эмоционального состояния. Как часто бывает при сильных переживаниях, я не навешивала ярлыки на это состояние и вовсе не замечала его: я просто в нем находилась. Понимание своего расположения духа дало мне возможность войти в момент осознанного размышления и задуматься о том, почему я вообще испытываю подобное возбуждение. Другими словами, навыки осознанности явились ключом к осознанию моего состояния и пониманию того, почему я так себя чувствую.

В психологии два уровня переживаний, которые я только что описала, имеют названия «наблюдающее Эго» и «переживающее Эго» (Miller and Haggard, 1965). Переживающее Эго – это часть, которая просто проживает негативный опыт (в данном случае это та часть меня, что рубила сельдерей как сумасшедшая). Наблюдающее эго – это часть вас, которая помещает текущие события в контекст, распознавая, как каждый проживаемый вами момент вписывается в вашу жизнь (та часть меня, что сказала: «Эй, постой-ка! Почему нарезать сельдерей идеально и как можно быстрее – это так важно в настоящий момент?»).

Обладание навыками метапознания, позволяющими наблюдать за тем, что я находилась в исступлении, было полезным, но «непредвзятый и нереагирующий» компонент внимательного наблюдения тоже принес несомненную пользу. Вместо того чтобы впасть в самокритику, смутиться или просто попытаться немедленно это прекратить, у меня получилось заинтересоваться своим безумным состоянием, осознав, что я веду себя как сельдереевый маньяк. Поэтому я смогла быстро сообразить, что мое неистовство было вызвано тем фактом, что я действительно отчаянно стремилась произвести впечатление на своих гостей, находясь под влиянием определенных профессиональных и социальных факторов. (Произошло следующее: гордость, занятость, страх потерять лицо или просто недостаточное осознание ранее скрывались от моего разума, пока моя бешеная манера нарезки сельдерея и навыки осознанности не подсказали мне, что что-то не так.)

Этот процесс позволил мне понять, как успокоить себя и выработать продуктивную стратегию, а не вымещать свои эмоции на бедном сельдерее. Способность распознавать свое состояние и реагировать на него, не впадая в самокритику, – одно из бесчисленных преимуществ, которые приносит осознанность. Я обратилась к методу глубокого трехчастного дыхания и переориентировала свою нервную энергию на поиск профессиональных и социальных тем для обсуждения с моими гостями, поскольку поняла, что именно в этом и состояла моя настоящая цель, а вовсе не в создании идеальной нарезки сельдерея со скоростью света.

ПРЕИМУЩЕСТВО ОСОЗНАННОСТИ № 4: ВЫ МОЖЕТЕ УСПЕШНО СОПРОТИВЛЯТЬСЯ ИСКУШЕНИЯМ И ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ДУРНЫХ ПРИВЫЧЕК