Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Люди, впервые практикующие осознанность, часто указывают на ее расслабляющее свойство. И это вполне возможно – отчасти просто потому, что она помогает вам глубоко дышать или подпитывать себя. Сам акт замедления и внимания к себе часто смягчает симптомы тревожности, депрессии или беспокойства, потому что приятно понимать и чувствовать, что к нашему критическому состоянию прислушаются, а не проигнорируют его. Это похоже на то, что люди иногда находят не требующие напряжения сеансы психотерапии приятными или расслабляющими, так как нам хорошо от одного факта, что наши мысли и потребности действительно небезразличны заботливому, внимательному человеку. Но еще лучшая новость заключается в том, что осознанность – это гораздо больше, чем простое расслабление. Вы можете с успехом практиковать осознанность даже в том случае, когда вам действительно необходимо быть максимально собранным или в высшей степени самоосознанным. Однако, если вы не занимаетесь этим достаточно часто, вашим первым уровнем контакта с осознанностью, вероятно, будет простое и чудесное осознание того факта, что общество человека (в этом случае вас самих), наблюдающего за вами без осуждения и в полной мере сосредоточенного на настоящем моменте, бесспорно, утешает и успокаивает.

ПРЕИМУЩЕСТВО ОСОЗНАННОСТИ № 2: ВЫ УЧИТЕСЬ ВЫРАЖАТЬ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ ОПЫТ СЛОВАМИ

Наблюдая за собой, а затем выражая свои открытия словами, вы сможете лучше общаться с окружающими. Возможность распознавать и описывать свой внутренний опыт увеличивает ваши шансы на установление хороших отношений, плавное управление конфликтами и удовлетворение своих потребностей – все это помогает снизить стресс и повысить вашу продуктивность и благополучие. Один из способов снять напряжение с помощью осознанного наблюдения заключается в том, что оно помогает им выразить свои выводы словами.

Выражение чувств или состояний вслух помогает нам обострить наше осознание и превращает нечто абстрактное (мысли и чувства) в организованную систему (язык). Психологи давно говорят, что умение вербально обозначать мысли и чувства не только успокаивает, но и дает людям возможность стать более объективными и инициативными при решении проблем, а также облегчает общение с окружающими. Как все мы знаем, способность говорить то, что думаешь, или находить правильные слова для выражения своих чувств – это огромное преимущество в жизни. Ключевой частью осознанности является то, что она помогает изложить свои наблюдения на языке фактов и без осуждения.

ПРЕИМУЩЕСТВО ОСОЗНАННОСТИ № 3: ВЫ ИЗУЧАЕТЕ СВОЮ «БАЗОВУЮ ЛИНИЮ», И ЭТО ДАЕТ ВАМ СТРАТЕГИЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ О СЕБЕ. ВЫ ИЗБЕГАЕТЕ СОСТОЯНИЙ НЕОЖИДАННОЙ ПОТЕРИ САМООБЛАДАНИЯ И ЛУЧШЕ СПРАВЛЯЕТЕСЬ С НИМИ ПРИ ИХ ВОЗНИКНОВЕНИИ

Практикуя такие техники осознанности, как трехчастное дыхание и некоторые его разновидности, вы разовьете тонкое осознание своей «базовой линии». Это поможет вам быстро распознавать, когда вы измотаны, испытываете напряжение, злость, одиночество или находитесь в любом другом уязвимом состоянии, при котором полезно иметь этот важный уровень контекстных знаний о себе. Хотя на первый взгляд может показаться, что вам никогда не понадобится помощь, чтобы понять, что вы испытываете какое-либо из вышеупомянутых состояний, подумайте, оказывались ли вы когда-нибудь в ситуации, когда вдруг понимаете, что не ели весь день и испытываете невероятный голод; или удивляетесь, замечая, что разговариваете с кем-то на повышенных тонах, а затем внезапно осознаете, что на самом деле находитесь в состоянии сильного стресса. Подобные состояния имеют обыкновение подкрадываться к высокофункциональным людям незаметно. Это происходит потому, что иногда мы, сосредотачиваясь на поставленной задаче, способны отлично преодолевать незначительные препятствия, пока эти «мелочи» не начнут становиться действительно надоедливыми.