Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Роль осознанности в подходе нервной энергии

Подход нервной энергии состоит из девяти инструментов, которые мои клиенты сочли практичными и полезными. Безусловно, вы можете просмотреть содержание книги и начать с любого метода, кажущегося вам наиболее актуальным (если какой-то из них бросается вам в глаза), но я настоятельно призываю вас в конечном итоге ознакомиться с трехчастным дыханием. На самом деле, если ни один из других приемов не находит в вас отклика (а если это так, то непременно займитесь именно им!), я рекомендую вам подумать о том, чтобы начать именно с трехчастного дыхания. Это упражнение дается в самом начале, потому что развивает навыки осознанности, которые помогут вам понять, какие из других описанных здесь методов принесут больше пользы в любой конкретный момент. Что же такое навыки осознанности и почему они так важны (помимо того, что они просто помогают вам выбрать наиболее полезные приемы из этой книги)? Рада, что вы спросили! Я хотела бы подробнее остановиться на этом и помочь вам понять, почему я так увлечена осознанностью (как в личном, так и в профессиональном плане) как основополагающим инструментом для высокофункциональных людей.

Мои отношения с осознанностью

Я хочу рассказать вам немного больше о моем опыте осознанности, поскольку высокофункциональные люди склонны (вполне обоснованно!) интересоваться личной историей и профессиональной квалификацией человека, особенно в контексте обучения навыкам у этого специалиста. В моей профессиональной подготовке убедиться легко, потому что психология – это очень строго регулируемая профессия; но уровень осознанности человека определить сложнее, особенно тем, кто не имеет обширного опыта в этой области. Осознанность частично достигается за счет запоминания определенных фактов и методов, но успешно развивается благодаря выполнению этих упражнений и их применению в повседневной жизни (4). Итак, позвольте мне рассказать вам, как я пришла к глубоким отношениям с осознанностью и йогой. Это произошло задолго до того, как я стала психологом.

ПРЕОДОЛЕВАЯ ТРУДНОСТИ, МЫ ДОБИВАЕМСЯ ЗНАЧИТЕЛЬНОГО УЛУЧШЕНИЯ СВОИХ НАВЫКОВ.

Большинство людей, встречающихся со мной сегодня, полагают, что у меня была безмятежная жизнь, но в действительности мне приходилось сталкиваться с довольно большими трудностями. Я считаю, что эти проблемы были фундаментальными для моего роста и позволили мне прийти к осознанности, как только представился удобный случай. Я начала осваивать навыки осознанности в 17 лет как начинающий ученик йоги. В то время моя жизнь была довольно хаотичной: я покинула родительский дом в 15, а спустя год суд признал меня эмансипированным несовершеннолетним. Это означает, что я обретала самостоятельность и по закону считалась взрослой в 16 лет. Мне определенно требовались навыки осознанности.

После пары смутных лет я каким-то образом попала в довольно строгий центр аштанга-йоги, где упор делался на медитацию осознанности. Вскоре после посещения первого занятия я стала завсегдатаем йога-ретритов[14] и училась использовать йогу и медитацию для концентрации необходимых усилий, чтобы увидеть (и изменить) собственную роль в создании беспорядка в своей подростковой жизни. Я изучала осознанность по мере того, как выстраивала свою личную практику йоги и медитации, и шла все дальше. В свои 20 с небольшим я стала учителем йоги, еще до того, как поняла, что в конечном итоге выберу профессию клинического психолога. Я продолжила исследовать осознанность в Колумбийском университете с уважаемым доктором Робертом Тензином Турманом – оксфордским ученым и первым американцем, получившим посвящение в тибетские монахи, – а позже в своей докторской диссертации, помогая в изучении роли осознанности в психологии. Я все еще занимаюсь этим вопросом и всегда буду считать себя учеником. Один из первых уроков буддизма состоит в том, что «ум новичка» – это идеальный образ мышления, тот, который мы все стремимся в себе взращивать. Поэтому меня утешает осознание того, как много всего мне еще предстоит узнать в этой важной области (5).