Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

В двух словах, осознанность – это способность человека осознавать свои мысли и чувства, не погружаясь в них. Позже я расскажу о ее преимуществах подробнее, а пока просто поймите, что осознанность помогает вам сохранять осведомленность и самообладание в отношении ваших мыслей, чувств и влияния внешних факторов на вашу повседневную жизнь. С помощью этого типа осознания вы сможете понять, какие стратегии будут наиболее полезными для управления стрессом, достижения целей и самопомощи. Хорошая практика осознанности также улучшает вашу способность выражать словами то, что вы осознали.

Осознанность уходит корнями в буддийские традиции. Однако, как психолог и учитель йоги, я обнаружила, что ключевым компонентом ее значимости для терапевтического прогресса является то, что она рождает способность к метапознанию. Высокофункциональные люди склонны ценить познание, и, судя по моему опыту, они по-настоящему увлекаются метапознанием (включая меня; когда я впервые услышала об этом слове на уроке психологии, клянусь, мои глаза загорелись). Слово «мета» имеет греческое происхождение и означает «выше, за гранью». (Раз уж мы здесь коснулись греческой этимологии, позвольте мне поделиться еще одним интересным фактом: слово «психология» происходит от греческого слова psychē, означающего «душа».) Метапознание – это понимание собственного мыслительного процесса; осознанность по своему содержанию внедрена в это определение. Вот почему метапознание также включено в список преимуществ и примеров осознанности, представленный ниже. Понимание связи между осознанностью и метапознанием может быть полезно для всех, кто склонен отвергать осознанность, считая ее «заморочками нью-эйджа», – если вы испытываете интеллектуальный интерес к метапознанию, тогда вы можете захотеть освоить осознанность (6). А если вы уже развиваете ее, то вам также понравится изучать метапознание, поскольку у этих двух явлений имеется очень много общего.

Что такое метапознание

Метапознание – это часть того, чему нас учит осознанность. Метапознание – это «размышление о мышлении», иными словами, обзор ваших мыслей с высоты птичьего полета. По моему опыту психолога и клиента психотерапии, это аналогично той пользе, когда психотерапевт наблюдает за клиентом в течение определенного периода времени и видит более широкую картину, а затем помогает клиенту проследить эти масштабные закономерности. Каждый раз, когда вы наблюдаете за собой, находясь в состоянии сосредоточенной осознанности (или позволяете делать это психотерапевту во время сеанса), вы получаете «моментальный снимок» вашего психического состояния. Чем больше у вас таких снимков, тем лучше вы сможете различать закономерности; а также лучше отмечать их и управлять ими в режиме реального времени. Если мы просто придерживаемся каждой мысли, не замечая шаблонов своего мышления или не принимая во внимание контекст, то мы рискуем упустить из виду более широкую картину.

Например, ситуация, при которой вам в голову приходит идея бросить работу или разорвать отношения, и при этом вы понимаете, что подобная мысль возникла у вас впервые, сильно отличается от контекста, когда у вас появляется такое же желание, но вы осознаете, что оно довольно давно теплится на задворках вашего сознания. Способность автоматически различать эти контексты, а не отдаваться самой идее, была бы полезна при рассмотрении возможных способов управления своими мыслями. Метапознание и осознанность помогают нам в этом ориентироваться через понимание более широкой картины.

Шесть преимуществ осознанности

По моему опыту, высокофункциональные люди всегда стремятся понимать цель и преимущества всего того, что они делают, поэтому позвольте мне выделить здесь некоторые плюсы осознанности (если быть точным, их шесть). Если они покажутся вам привлекательными, убедитесь, что вы не пропустили упражнение «Трехчастное дыхание» из части II, главы 7, и подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из методов, перечисленных далее в этой главе.

ПРЕИМУЩЕСТВО ОСОЗНАННОСТИ № 1: ОНА РАССЛАБЛЯЕТ