Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

В заключение хотелось бы подчеркнуть следующее: хотя вы, возможно, заметили, что я иногда призываю читателей задуматься о психотерапии, я также рекомендую вам прислушиваться к своему внутреннему чутью в отношении того, действительно ли этот человек кажется достаточно квалифицированным, чтобы вам помочь. Ученая степень и лицензия необходимы, но одного их наличия недостаточно для установления доверительных и продуктивных терапевтических отношений. Не стоит недооценивать важность вашей интуиции в отношении того, чувствуете ли вы взаимопонимание с психотерапевтом и уверены ли в его потенциале, интеллекте и уровне сознательности (3). Даже если вы, возможно, и не ощущаете себя достаточно квалифицированным, чтобы оценить клинические навыки психотерапевта, помните, что его профессионализм, по крайней мере частично, зависит от способности помочь вам говорить начистоту и делиться самым сокровенным.

ИНТУИТИВНОЕ ХОРОШЕЕ ПРЕДЧУВСТВИЕ ПРИ ВЫБОРЕ СПЕЦИАЛИСТА ЧАСТО ЯВЛЯЕТСЯ ВАЖНЫМ УСЛОВИЕМ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО УСПЕХА.

Часть II Методы

7 Трехчастное дыхание

Никакая проблема не может быть решена на том же уровне сознания, который ее создал.

АЛЬБЕРТ ЭЙНШТЕЙН

Хорошая новость о трехчастном дыхании заключается в том, что, выполняя это упражнение, вы практически наверняка придете к желанной цели. Трехчастное дыхание – отличная отправная точка, чтобы заземлиться, прервать негативный внутренний монолог, побаловать свой мозг дополнительной порцией кислорода, повысить самооценку путем проявления заботы о себе и начать практиковать осознанность. Одновременно с этим вы получите ценную информацию о том, какие следующие когнитивно-поведенческие или иные методы самопомощи могут быть вам полезны в любой конкретный момент времени (1). Звучит неплохо? Тогда читайте дальше!

Обращайтесь к трехчастному дыханию, когда хотите достичь следующего.

1. Заземлиться. Как учитель йоги я была поражена тем, что ученики всегда говорили мне, насколько «заземленными» они себя чувствуют после выполнения трехчастного дыхания. Как клинический психолог я слышала то же самое от своих клиентов. Что именно они подразумевают под этим чувством? Проще всего ответить на этот вопрос следующим образом: заземленность – это полная противоположность ощущению рассеянности. В мире постоянно трезвонящих смартфонов, круглосуточных выпусков новостей, видеоконференций, виртуальной реальности и социальных сетей на самом деле довольно легко оторваться от вещей, которые физически находятся перед нами, а еще легче потерять связь с едва уловимыми когнитивно-эмоциональными ощущениями внутри нас. Вместо этого мы чувствуем себя рассеянными, оцепеневшими, измотанными или неспособными собраться. Трехчастное дыхание мягко помогает вам «настроиться» на самого себя и сделать это легко и с ощущением полного присутствия в происходящем.