Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Когда я впервые предлагаю клиентам трехчастное дыхание, они часто говорят мне, что этот метод работает, так как они чувствуют расслабление тела и умиротворение разума. Тогда я объясняю, что это на самом деле является лишь побочным преимуществом, которое иногда имеет место быть, пока мы выполняем упражнение. Трехчастное дыхание действительно является инструментом, обеспечивающим расслабление и пользу для здоровья, но его основная цель состоит в том, чтобы повысить осознанность и действовать как сканирующее устройство, помогающее понять, какие дополнительные инструменты могут быть нам полезны. Этот метод также может помочь определить, каких стратегий нам стоит избегать в определенных обстоятельствах.

Буддизм и дыхание

Пранаяма – слово санскритского происхождения, обозначающее дыхательные методики, которые в западной англоязычной терминологии известны как работа с дыханием. Санскрит – это древнеиндийский язык буддизма; в научной, теологической и йогической литературе он считается священным. Слово пранаяма образовано от санскритского слова прана, что означает «жизненная энергия». Буддисты верят (и это доказывает западная наука), что, контролируя дыхание, мы управляем энергией в такой степени, что это радикально изменяет нашу жизнь.

Как выполнять трехчастное дыхание

Что ж, позвольте мне начать с разъяснительного замечания: я знаю, что кажется смешным разбивать такую простую вещь, как дыхание, на столь большое количество этапов. Хорошая новость заключается в том, что, как только вы разберете все эти шаги и пару раз их опробуете, они действительно будут казаться вам такими же естественными, как само дыхание. Пожалуйста, помните, что даже такое простое дело, как использование вилки и ножа для того, чтобы отрезать кусочек мяса и поднести его ко рту, может показаться обременительным, если разбить его на небольшие пошаговые инструкции. Однако я уверена в том, что вы легко освоите все эти этапы после небольшой практики. Если же вы больше склонны к визуальному обучению (некоторые вещи намного проще показать, чем описать), вы всегда можете обратиться к сайту: www.NervousEnergyBook.com/breathe. Там предлагается пошаговое руководство к этому замечательному упражнению.

Шаг 0: Определите местоположение трех частей трехчастного дыхания. Я назвала этот шаг нулевым, потому что вам не придется выполнять его каждый раз. Но важно сделать это хотя бы единожды, чтобы вы действительно знали, какие части тела включены в трехчастное дыхание. Вот они:

a. Живот. Положите руку на живот и почувствуйте, как он расширяется, когда вы вдыхаете, – как надувающийся воздушный шар. Это первая «часть», которую вы будете использовать в трехчастном дыхании.

b. Средний отдел грудной клетки. Положите руки по бокам грудной клетки примерно на 10 сантиметров ниже подмышки. У женщин это место обычно закрывается бюстгальтером. Почувствуйте, как руки расходятся немного дальше по горизонтали друг от друга, пока грудь расширяется при вдохе. Это вторая «часть», которую вы будете задействовать в трехчастном дыхании.

c. Верхний отдел грудной клетки. Положите руку на центр ключицы, точку основания шеи спереди, или то место, где может находиться небольшой медальон на короткой цепочке. Опустите руку примерно на семь с половиной сантиметров ниже. Почувствуйте, как ваша рука на вдохе поднимается. Это третья «часть», которую вы будете использовать в трехчастном дыхании.