Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

ЧЕМ ЛУЧШЕ ВЫ УЗНАЕТЕ СВОЕ «БАЗОВОЕ» СОСТОЯНИЕ, ТЕМ ТОЧНЕЕ ПОЙМЕТЕ, ЧТО ПРОИСХОДИТ ВНУТРИ ВАС В МОМЕНТЫ СТРЕССА.

Трехчастное дыхание как отработанный навык спасения: Боже, нет, пожалуйста, – только не в прямом эфире!

Это началось как прекрасная и захватывающая перспектива: меня пригласили в студию CNN, чтобы я прокомментировала новостной сюжет. Хотя Национальное телевидение иногда может казаться немного устрашающим, оно также представляется мне интересным и дает возможность наладить контакт с миром за пределами моего частного кабинета. Я вошла в студию, стремясь произвести положительное впечатление и получить отличные кадры для своих страничек в соцсетях, поэтому напряжение определенно присутствовало.

Одна из трудностей, связанных с телевидением, заключается в том, что вам нужно думать и говорить быстро, но при этом выглядеть естественно и убедительно. Иногда это сложно сделать достойно; это умение, над которым я работаю и по сей день. Тогда я прилежно репетировала тезисы своего выступления. Я сидела в студии, пока ведущая шоу и другие гости обсуждали новость, и старалась вникать во все, о чем говорилось, в то же время держа свои собственные тезисы беседы в голове, чтобы быть полностью готовой включиться в разговор, когда мне дадут слово. Моя нервная энергия зашкаливала настолько, что мне было бы очень полезно выполнить несколько циклов незаметного трехчастного дыхания, пока я ждала своего выступления, вместо того чтобы позволять своему телу просто застыть в нервозном состоянии со всеми симптомами передозировки кофе, что вот-вот должно было привести к моему самому большому конфузу на телевидении.

Когда ведущая обратилась ко мне, я на середине предложения поняла, что не уверена, правильно ли я произношу одно из слов. Я начала настолько стесняться этого слова, что продолжала пытаться использовать более легкую для произношения его форму, чтобы перефразировать свою точку зрения. Но мои усилия были крайне контрпродуктивными, потому что я фактически увязла в предложении, которое сбило меня с толку. Я понимала, что мне нужно что-то сделать, чтобы покончить с этим. Но вместо того, чтобы молча ущипнуть себя под столом или сделать быстрый глубокий вдох для успокоения, я принялась гротескно, долго и настойчиво подмигивать левым глазом. Почему? Я до сих пор не знаю. Думаю, в процессе написания своей книги я это поняла: я была в измененном состоянии сознания и не могла смириться ни с чем, кроме совершенства, потому что я отчаянно хотела, чтобы это появление на телевидении максимально положительно повлияло на мою карьеру. По иронии судьбы мой перфекционизм помешал мне встретиться лицом к лицу с проблемой и решить ее; вместо этого я лишь усугубила ситуацию, не в силах сдвинуться с мертвой точки до тех пор, пока мое тело не отреагировало на стресс своенравным образом. Как только благодаря этому дурацкому подмигиванию проблема стала для меня очевидна, я сразу же смогла воспользоваться осознанным трехчастным дыханием в качестве техники спасения. Читайте дальше, чтобы узнать, как мне это удалось.

Даже находясь в том кошмарном моменте, когда я исполняла свое экстравагантное подмигивание, я понимала, что делаю и как дико это будет выглядеть на экране. Тем не менее я была не в силах остановиться! Я представляла собой совершенный образец «свихнувшейся» нервной энергии, отягощенной передозировкой кофе и повышенным беспокойством из-за того факта, что это было одно из моих первых выступлений на Национальном телевидении. Как только это произошло, мне пришлось сделать мгновенный выбор: я могла полностью слететь с катушек и сгореть от позора в прямом эфире или попробовать (каким-то образом) немедленно восстановить самообладание.