Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Это может означать несколько вещей, и все они говорят о том, что вам следует продолжать тренироваться. Ваша реакция может указывать на то, что вы недостаточно спите, и в этом случае лучшим средством будет позволить трехчастному дыханию погрузить вас в мирную дрему или просто обращаться к этому методу перед сном. Также вероятно, что вы путаете сонливость с иногда возникающим глубоким внутренним покоем и ощущением транса, если раньше вы не слишком часто испытывали подобное; на самом деле это совершенно особое психическое состояние, при котором происходит глубокое исцеление и развитие человеческой души. Если вам кажется, что с вами происходит именно это, я призываю вас продолжать заниматься и позволять себе немного «дрейфовать», прежде чем вы естественным образом вернетесь к полному сознанию. Затем попробуйте записывать или проговаривать свои воспоминания о том, что происходило у вас в голове во время этого «дрейфа». В подобных ситуациях ощущение сонливости обычно с каждым разом уменьшается, пока ваше тело и разум наконец не почувствуют, что они «зависли» в этом особом состоянии. Другая связанная с этим причина заключается в том, что вы можете быть человеком, ранее не знавшим о каких-либо способствующих расслаблению инструментах, и вы просто испытываете здоровое желание исследовать то, как такие методы оказывают влияние на ваше тело и разум.

Также возможно, что трехчастное дыхание помогает вам открыть мысли или чувства, которые раньше вы не могли признать, и вы используете сонливость как способ не позволить этому осознанию развиваться дальше. Если вам кажется, что дело обстоит именно так, то я призываю вас не забывать о том, что трехчастное дыхание не порождает эти мысли или чувства; оно просто доводит их до вашего сознания, чтобы вы могли определить, как вам стоит с ними поступить, а не оставляли их на задворках вашего разума. В подобных ситуациях особенно полезно подумать о том, чтобы записать или поделиться тем материалом, который, по вашему мнению, вы подавляете, чтобы вы могли взяться за решение этой проблемы.

3. Мне трудно запомнить шаги.

Поздравляю, в этом плане вы абсолютно нормальны! Почти никто не может легко вспомнить шаги после первого знакомства с этим методом, особенно если вы действительно позволили себе просто сосредоточиться на ощущениях и наблюдениях, а не на запоминании алгоритма. Возможно, вы являетесь человеком, ожидающим от себя идеальности, или склонны к самокритике, или же плохо переносите даже легкое разочарование. В любом случае это представляет для вас прекрасную возможность научиться принимать несовершенства без осуждения, поскольку в процессе обучения вы можете столкнуться с нормальным и вполне ожидаемым процессом преодоления незначительных сложностей.

Не волнуйтесь: я могу практически гарантировать, что после нескольких дней занятий по несколько минут представление о трехступенчатом вдохе, секундной паузе, а затем трехступенчатом выдохе уляжется у вас в голове. Сделайте перерыв. Помните, что вы не просто изучаете шаги, но также учитесь использовать определенные мышцы, которые, возможно, никогда не задействовали прежде, и одновременно стимулируете свое когнитивное и эмоциональное осознание, приобретая новый опыт. Совершенно нормально повторять это упражнение по несколько раз в течение нескольких дней, прежде чем вы сможете выполнить его без обращения к пошаговому описанию. Практикуйте искусство сострадательной самодисциплины и продолжайте попытки. И очень скоро этот инструмент станет для вас второй натурой!

Разумеется, если вы испытываете сильное головокружение или у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, непременно обратитесь к своему врачу. И помните о дисклеймере, размещенном в начале этой книги. В противном случае, пожалуйста, сделайте по крайней мере пять попыток выполнить это упражнение, распределив их на три дня, прежде чем действительно начать задаваться вопросом, не испытываете ли вы больше трудностей, чем другие, стараясь узнать что-то новое. Помните: если вам нужна дополнительная помощь (или вы просто хотите увидеть все своими глазами), вы можете посмотреть видеозапись, где я выполняю трехчастное дыхание, на нашем сайте: www.NervousEnergyBook.com/breathe. В остальном наберитесь терпения и дышите полной грудью!