Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

К счастью, Кристина обладала осознанным пониманием того, что она чувствует себя чрезвычайно возбужденной (и это было вполне обоснованно), и что прежде чем совершать какие-либо дальнейшие действия, самым мудрым решением будет выполнить несколько циклов трехчастного дыхания, включая важные шаги по наблюдению за собой до и после этого упражнения. Задача определенно заключалась не в том, чтобы расслабиться, а в том, чтобы тщательно проанализировать себя и затем перейти к действиям с четким пониманием своего положения. Первое, что заметила девушка, – ей было необычайно трудно набрать воздух в живот, а кожа стала такой горячей, что, когда она вдыхала, воздух казался прохладным. При этом у Кристины в горле образовался небольшой комок, как будто она собиралась заплакать. Также у нее возникло легкое головокружение.

Благодаря своим навыкам осознанности Кристина не испугалась этих наблюдений – она просто зарегистрировала их в своем сознании. Время, потраченное на то, чтобы отметить эти физические ощущения, не принимая мер по их устранению, помогло Кристине сделать шаг назад и получить представление о том, насколько дезориентированной и подавленной она себя чувствовала. Взглянув на себя со стороны, а не просто оставаясь в растерянном и ошеломленном состоянии, Кристина смогла сделать самый лучший шаг: уделить внимание своим мыслям и чувствам (используя методику проплывающих облаков, описанную ранее в этой главе как дополнительное упражнение к трехчастному дыханию), а не просто сосредоточиться на осознании своего дыхания. Это позволило ей полностью увидеть все части себя, которые были взволнованы из-за электронного письма до такой степени, что это вызвало значительную физиологическую реакцию.

После выполнения трехчастного дыхания у Кристины лучше получилось приостановиться и безоценочно просканировать себя, поскольку дополнительный кислород и замедленное дыхание прервали реакцию «бей, беги или замри», пережитую ей в самом начале. По мере погружения в процесс осознания своих мыслей и чувств девушка заметила, что испытывает сочетание гнева, горечи от предательства, страха и даже стыда из-за щекотливого характера этой сплетни и возможных последствий для ее заветной цели – получения заветной должности. Она также обратила внимание на то, что переживает всплеск печали и чувства незащищенности просто потому, что в электронном письме упоминалось имя ее бывшего парня. Она вдруг поняла, что испытала бы некоторые из этих чувств, встретив его имя в любой другой ситуации. Интересно, что Кристина также отметила, что завидует коллеге. Он, по всей видимости, происходил из привилегированной семьи, и Кристина всегда полагала, что у него очень легкая жизнь по сравнению с ее собственной. Девушка поняла, что этот инцидент напомнил ей о том, как дети из богатых семей издевались над ней на игровой площадке из-за ее поношенной одежды, и что этот текущий инцидент также активировал части ее детского Я, которые всегда испытывали страх перед лишениями.