Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

Постойте-ка! Кто-нибудь вообще читает введения к книгам? Давайте начнем с главного: о чем эта книга. Историю можно будет прочитать позже.

Эта книга – пошаговое руководство, которое поможет:

• преодолеть межличностную тревогу;

• удовлетворить свои потребности в отношениях;

• построить равноправные отношения;

• установить границы в своей жизни и отношениях;

• научиться применять навыки ассертивности;

• более умело говорить о своих потребностях.

Она не научит:

• притеснять других;

• всегда добиваться своего;

• критиковать людей;

• манипулировать другими;

• хлопать дверью перед лицом человека;

• получать желаемое за счет интересов остальных.

В этой книге вас ждет:

• в части I: введение в понятие ассертивности и мотивация узнать больше о своих возможностях самовыражения;

• в части II: обсуждение того, что значит быть ассертивным, исследование ассертивности в личных и социальных отношениях, а также примеры ситуаций, которые помогут лучше понять смысл ассертивности;

• в части III: детальное описание и пошаговое руководство для развития ассертивного поведения, которое поможет выразить ваши потребности и чувства и при этом относиться с уважением к другим людям в вашей жизни;

• в части IV: полезные идеи ассертивности в близких отношениях с друзьями, членами семьи, романтическими партнерами;

• в части V: исследование практического применения ассертивных действий: как справиться с гневом, отреагировать на оскорбления, проявлять ассертивность на работе и взаимодействовать со сложными людьми;

• в последнем разделе книги, части VI: ответы на вопросы об ассертивной жизни, а также рекомендации, которые позволят понять, когда стоит проявлять ассертивность, а когда нет; что делать, если ассертивность не работает; и как помочь близким принять ваши личные перемены.

Что ж, если такое введение вас устраивает, можете смело переходить к первой главе. Читатели, которые хотят узнать больше о появлении этой книги, не переключайтесь.

Как появилась «Книга ассертивности»?

Мы решили написать эту книгу, потому что некоторые люди – ряд наших клиентов в университетском центре психологической помощи – хотели преодолеть свой страх и научиться отстаивать свое мнение. Так появилось название – «Книга ассертивности». Нас беспокоило, что так много людей попадали под влияние манипуляций, подвергались грубому обращению, не имели равноправных отношений. Мы много работали, помогая этим людям более эффективно вести себя в жизненных ситуациях, которые требовали более решительных действий.

Это стало нашей отправной точкой, и мы рассказали о ней во введении к первому изданию книги.

Эта книга описывает для рядовых читателей и профессионалов методы борьбы с тревожностью через развитие ассертивных качеств… Если человек может выразить свое мнение и постоять за себя, его тревожность или напряженность в важных ситуациях заметно снизится, а ощущение собственной ценности, как личности, значительно вырастет.

Мы постарались освежить книгу и выйти за рамки методов борьбы с тревожностью через развитие ассертивных качеств, как это было в первом издании. На протяжении многих лет в новых изданиях книги, с учетом многочисленных исследований и нового опыта коллег, мы разбирали:

• лучшие способы преодоления гнева;

• более широкий взгляд на социальные навыки;

• подходы к борьбе с социальной тревожностью;

• повышенную восприимчивость к другим;

• ассертивное проявление заботы и сострадания;

• признание и выражение собственных потребностей и целей;

• ассертивность и социальные проблемы;

• способы самовыражения в интернете;

• ассертивную близость и сексуальность;

• ассертивные навыки на рабочем месте и взаимодействие со сложными людьми.

Как все начиналось

Итак, на чем я остановился? Ах, да…

В тот солнечный июльский день я отдыхал на заднем дворе своего дома, как вдруг зазвонил телефон. Мне позвонил коллега из университетского центра психологической помощи Майкл Эммонс.

– Ты ведь занимался тренингом ассертивности, верно? – спросил он.

– Да, – ответил я. – А что?

Майкл рассказал, как с удивлением обнаружил, что в психологической литературе практически не было подробных публикаций на тему тренинга ассертивности. Мы оба были знакомы с новаторской работой Джозефа Вольпе и Арнольда Лазаруса, но их обсуждение ограничивалось одной главой в пособии для специалистов. Еще было несколько диссертаций и гораздо более ранняя работа нашего будущего друга Эндрю Солтера о том, что он называл условно-рефлекторной терапией. Схожая тема, но не совсем про ассертивность.