Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

В современном мире никогда не хватает времени. Попробуйте перейти дорогу на оживленном перекрестке без светофора. Машины, грузовики и автобусы летят, все торопятся, никто не пропустит пешехода. По утрам мы спешим на работу и часто игнорируем завтрак, «самый важный прием пищи», как всегда говорила вам мама! Во время обеда мы спешим, чтобы встретиться с другом и на ходу съесть сэндвич, забрать вещи из химчистки или купить новый мобильный телефон. Наши «тренировки» включают бег на том самом перекрестке, погоню за автобусом или стрижку клочка травы. Для немногих везунчиков – партия в гольф или несколько часов в неделю в фитнес-клубе.

Мы и так все знаем, верно? Знаем, как важно для нашего здоровья правильно питаться, регулярно заниматься спортом и полноценно спать. Без этих систем заботы о себе современная стремительная жизнь точно сделает нас тревожными!

Конечно, диета, спорт и сон не лечат тревогу, но они способны предотвратить ее. Если ваш рацион сбалансирован, содержит цельные злаки, свежие фрукты и овощи, если вы едите минимальное количество жиров и сахара, вы будете более здоровыми, чем если бы завтракали шоколадным батончиком или латте по пути на работу (не забывайте, что кофеин и сахар в этом латте накрутит вас, даже если у вас не будет реальных поводов беспокоиться). Если вы хорошо спите в течение 6–8 рекомендованных часов в день, скорее всего, наутро вы почувствуете себя более бодрыми и менее тревожными. Если вы регулярно выполняете кардио– и силовые упражнения, вы почувствуете себя лучше во всех смыслах, включая ситуации, которые вполне могли вызвать стресс.

Вот несколько важных замечаний о физической активности и психическом благополучии.

Занятия спортом стимулируют выброс различных химических веществ в мозге, которые могут сделать вас счастливее и расслабленнее, чем вы ощущали себя до тренировки. Вы также будете лучше выглядеть и чувствовать себя, если занимаетесь спортом регулярно. Тренировки укрепят вашу уверенность и повысят самооценку. Занятия спортом также ослабляют чувство подавленности и тревожности.

Mayo Clinic

Занятия спортом снижают чувство подавленности и тревожности, укрепляют психическое здоровье и ослабляют ощущение стресса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США

Все, достаточно родительских нотаций. Но не нужно верить нам на слово. Прочитайте тонну литературы на эти темы от Американской кардиологической ассоциации, Американской ассоциации по тревожным расстройствам, Американской ассоциации диетологов и буквально любой другой организации в сфере здравоохранения. Чтобы отсеять спорные «факты» о правильном питании, обратите внимание на книгу доктора Эндрю Вайля Eating Well for Optimum Health («Правильное питание для оптимального здоровья»).

Хотя в целом в этой сфере нет особых разногласий, это не устоявшаяся наука. Например, самый правильный рацион по-прежнему остается предметом споров. Кажется, новые исследования того, что нам нужно есть, публикуются почти каждую неделю и большая их часть посвящена похудению. В поисках лучшего варианта для себя не забывайте, что в популярной прессе почти всегда просто описывают результаты большинства участников того или иного исследования. Они могут не подойти вам.

Медитация, дыхательные упражнения, тренировка релаксации и осознанность

Каждой из этих тем посвящено множество книг, и мы не сможем рассказать о них здесь. Самое главное в медитации, техниках дыхания, релаксации и осознанности – позитивный долгосрочный эффект, выходящий за рамки их конкретной пользы в качестве способа борьбы с тревожностью.

Регулярная медитация – эффективный способ ненадолго отключиться от мира вокруг, чтобы сосредоточиться на своем теле, дыхании, мыслях или мысленном изображении самого спокойного и созерцательного места. Некоторые люди избегают медитации, считая ее чем-то мистическим. Это не так, хотя самые широко распространенные практики уходят корнями в восточные философские учения. Если что-то кажется странным или необычным, то это лишь потому, что мы редко позволяем себе отдалиться от напряжения, отвлечься от суеты и побыть наедине с собой. Большинство форм медитации в западном обществе не содержат в своей основе мистических смыслов и были переняты для укрепления физического и психического здоровья.