Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

Мы мало говорили об этом, но известный психолог Арнольд Лазарус и психиатр Джозеф Вольпе изначально придумали тренинг ассертивности в качестве метода борьбы с тревожностью. В лабораторном исследовании в Южной Африке в 1960-х годах, работая над новыми методами лечениями тревожности у животных, они разработали точные физиологические способы оценки и обнаружили, что испуганные животные расслаблялись, если пугающую ситуацию сопровождала еда, релаксация или ассертивность.

Поскольку эта книга учит ассертивности, нам не нужно углубляться в эту тему. Следует лишь отметить, что тренинг ассертивности хорошо зарекомендовал себя в качестве эффективного метода лечения социальной тревожности, особенно среди тех, чья тревога связана с недостаточными навыками общения.

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)

Разработанная примерно в 1990 году психологом Фрэнсин Шапиро, эта методика вызвала огромный резонанс, потому что вначале казалась немного «волшебной». Значение соответствовало названию: движение глазами из стороны в сторону и воспоминание неприятных событий, связанных с пережитыми травмами или тревожными ситуациями.

Появление ДПДГ вызвало споры среди профессионалов в сфере психического здоровья, в основном из-за необычного требования двигать глазами. Ученые сомневались также из-за слишком быстрой реакции клиентов на методику и изначального требования Шапиро применять ее только тем людям, кого она обучила лично.

Со временем исследователи поняли, что важным элементом для снижения тревожности в технике ДПДГ было не движение глазами, а переменное движение. Теперь многие сторонники ДПДГ используют технологическое новшество – ручное электронное вибрационное устройство для стимулирования переменного движения.

Методика ДПДГ успешно помогает справиться с тревогой и страхами, связанными с ассертивным поведением, эмоциональными конфликтами, тревожностью из-за чувств других и нахождением в центре внимания. ДПДГ также помогает преодолеть последствия травматических стрессовых ситуаций (например, физического или сексуального насилия, войны, автокатастрофы, природных катастроф и неблагополучного семейного опыта) и такие распространенные последствия травматических событий, как чувство вины, страх, печаль, ошибочное мышление и тревожность.

Один из авторов этой книги, Майкл Эммонс, прошел обучение терапии ДПДГ и использовал ее в своей практике. Он остался доволен результатами и справедливо предсказывал, что ДПДГ получит широкое признание в качестве способа преодоления тревожности, страхов и травм. Так и произошло, хотя у методики по-прежнему есть критики.

Лекарственные препараты

Если вы обратитесь к терапевту по поводу тревожности, скорее всего, вам выпишут рецепт на успокоительные препараты. Сегодня таких лекарств очень много. Вы наверняка видели их рекламу по телевидению или в интернете.

Возможно, вы задумывались, подойдут ли они вам. Если вы давно знакомы с врачом и только недавно столкнулись с проблемой тревожности, врач сможет определить, связано ли это с химическими нарушениями в организме и можно ли вам применять медикаментозные средства лечения.

Мы не считаем, что вы должны сразу покупать лекарства, только если тревожность не появилась внезапно и вы не можете определить события, которые могли бы привести к этому. Мы рекомендуем сперва опробовать другие методы, описанные в этой главе.

Если вы решите пройти курс лечения препаратами, приготовьтесь обсудить их с врачом. Соберите информацию. Проанализируйте, какие лекарства доступны для снижения тревожности и каковы их побочные эффекты. Не соглашайтесь на первое же средство, которое предложит врач, и уж точно не верьте рекламе. Тщательно убедитесь, что рекомендуемое лекарство действительно подходит вам, прежде чем идти в аптеку.

Скорее всего, у вашего врача не будет времени или опыта провести тщательное психологическое обследование. Обычно терапевты очень заняты, а особенности финансирования системы здравоохранения не позволяют им уделять много времени каждому пациенту. Поэтому они просто выдают рецепты на известные препараты, которые помогают большинству. Не поддавайтесь. Спросите, почему это средство должно подойти вам.

Если врач не захочет обсуждать это с вами, воспользуйтесь вашими навыками ассертивности, чтобы удовлетворить потребность в информации и уважительных, конструктивных отношениях. Если ваши потребности останутся не удовлетворены, обратитесь к другому врачу.

Чтобы подробно узнать об успокоительных препаратах, мы рекомендуем изучить авторитетные сайты Национального института психического здоровья и некоммерческой ассоциации Mental Health America (оба указаны в списке онлайн-ресурсов в конце книги).

Другие виды терапии для борьбы с тревожностью