Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

• Говорить «нет». Из-за деликатного характера сексуальной коммуникации лучше проявить эмпатию и понимание, когда отказываешь кому-то.

«Я не хочу тебя обидеть, но нет, мне не хочется это делать».

«Я тебя люблю, но сегодня я действительно устала. Как насчет завтра вечером?»

Мы обсудим ситуации, требующие чего-то большего, чем простое «нет», в следующем разделе.

• Говорить «да». Всем нравится энтузиазм, особенно когда мы предлагаем что-нибудь эротичное!

«Конечно, давай попробуем!»

«Звучит классно. Да».

«Да, давай займемся сексом сегодня вечером».

• Быть игривыми / открывать новые горизонты. Почему секс должен быть скучным и однообразным? Почему бы не рискнуть и не исследовать что-то новое с партнером? Нам не хватает более свободного и творческого подхода к сексуальности.

«Милый, я прочитала новую книгу, и мне хочется попробовать новые позы сегодня вечером».

«Хочешь, я сделаю тебе массаж с миндальным маслом?»

«Вместо секса давай сегодня ограничимся только поцелуями и ласками».

• Слушать. Перечисленные выше ситуации предполагают, что человек говорит. Слушание грозит стать забытым искусством, особенно когда дело касается близких, интимных отношений. Слушайте своего партнера. Семейные психологи часто дают парам домашнее задание, чтобы помочь улучшить навыки слушания. Например, попробуйте повторить слова партнера и попросите подтвердить, что вы все поняли правильно, прежде чем ответить. Затем пусть то же самое сделает партнер: внимательно выслушает вас, прежде чем ответить. Это точно поможет вам почувствовать, что вас услышали и ценят (попробуйте взглянуть под новым углом на раздел о слушании в главе 8).

• Вести переговоры / искать компромиссы. Эти навыки полезны во всех аспектах интимных отношений. Умение давать и принимать, говорить о том, что вам нужно и чего вы хотите, делать все поочередно – все это необходимо для ассертивной сексуальности.

Чтобы лучше понять типы сексуальной коммуникации, включая типичные неассертивные, агрессивные и ассертивные ответы, изучите несколько шаблонных сценариев в разделе «Интимные ситуации» в приложении.

Когда «нет» недостаточно

Сексуальное насилие и домогательства к женщинам – серьезная личная и социальная проблема в мире. Статистика и выводы исследований заметно разнятся, но, очевидно, не менее четверти всех женщин старше 18 лет столкнулись с той или иной формой нежелательных сексуальных действий. В большинстве таких печальных событий женщины пострадали от друзей, родственников или партнеров. Лишь небольшая доля этих преступлений совершается незнакомцами. Многие женщины не могут дать решительный отпор, а многие мужчины ведут себя как избалованные дети, не способные принять отказ.

Поскольку женщины чаще всего (хотя не всегда) становятся жертвами нежелательных сексуальных действий, большинство программ по решению проблемы направлены на них. До тех пор пока мужчины не возьмут на себя ответственность и не начнут проявлять уважение к женщинам, основой этих программ останется обучение техникам самообороны. Тренинг ассертивности подтвердил свою высокую эффективность в этой области.

Мы хотим поделиться советами о том, как сформировать собственный ассертивный подход, чтобы предотвратить нежелательные сексуальные действия.

• Подготовьтесь – признайте свои потребности и сформируйте навыки ассертивности.

• Открыто говорите о проблеме с коллегами и теми, с кем ходите на свидания.

• Проясните все с самого начала – установите границы.

• Не создавайте ожиданий.

• Не подавайте двусмысленные сигналы – вербальные и невербальные.

• Говорите «нет» уверенно, если границы были нарушены.

• Требуйте, чтобы ваш партнер (молодой человек, коллега) взял на себя ответственность.

• Всегда имейте запасной план (не попадитесь в ловушку).

• Повысьте голос, если вас игнорируют.

• Сообщите о насилии в соответствующие органы.

Работайте над улучшением своей ассертивности в подобных ситуациях. Практикуйте умение говорить «нет» в разных обстоятельствах, особенно тех, которых вам хотелось бы избежать.

Комментарий для наших читателей-мужчин: мы призываем вас серьезно пересмотреть собственное отношение к женщинам, сексуальности, правам каждого человека на самоопределение и уважение. Если вы допускаете или поддерживаете других мужчин в сексуальном «самоутверждении», вы усугубляете проблему, даже если сами не совершаете принудительные действия. Если вам кажется, что ужин в ресторане, несколько свиданий или даже намек на будущие отношения дает вам право на секс против желания вашего партнера, вы застряли в «режиме мачо». Подумайте о том, как вы могли бы вести себя, если бы действительно относились к женщине на равных в отношениях и если бы проявляли к ней уважение, которого требует равноправие. Теперь начните так вести себя в реальности.