Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

Президент Барак Обама поделился своей точкой зрения в статье для журнала Glamour в 2016 году: «Мужчины однозначно несут ответственность за борьбу с сексизмом. Как супруги, партнеры и бойфренды, мы должны упорно работать над равноправными отношениями».

Ассертивность и равенство в интимных отношениях

Мы часто отмечали в этой книге, что настоящая ассертивность – средство достижения равенства в отношениях, а не простой способ выражения собственных потребностей. Этот факт особенно применим к интимной сфере. В отношениях, построенных на основе равенства, любви и честного ассертивного самовыражения, сексуальная грань может приносить огромное взаимное удовольствие. А без этих качеств полноценные интимные отношения вряд ли возможны.

Часть V. Применение вашей ассертивности

Глава 17. Гнев для чайников: обойдемся без крепких словечек

Когда ты сердит, считай до четырех; когда очень сердит, ругайся!

Марк Твен

Марк Твен был прав лишь наполовину. Считать до четырех или сорока – вполне неплохой способ справиться с чувством гнева. Чего не скажешь о ругательствах.

Исследование показывает, что выражение гнева – ассертивное и не только – не всегда подходящий вариант. В этой главе мы рассмотрим все, что известно о гневе: факты, теории и мифы об этой трудноуправляемой эмоции. В следующей главе вы найдете множество советов о том, что делать со своим гневом и как справиться с чужим.

Простых ответов нет

Нам бы очень хотелось предложить простой (например, трехшаговый) план управления гневом в жизни. Увы, это невозможно. Гнев – сложная эмоция, и управлять ей тоже сложно.

Все мы любим простые ответы. Мы голосуем за политиков, которые предлагают легкие решения невероятно сложных проблем. Если бы только хороших и плохих парней – как в старых вестернах – можно было распознать по цвету шляп! Мы стараемся чрезмерно упростить связь между очевидными причинами и их последствиями. Мы хотим, чтобы ответ на вопрос «Почему я так себя веду?» был понятным: «Потому что тебя рано отучили от горшка», «Потому что твоя семья была неблагополучной», «Потому что ты средний ребенок». Мы ищем простые способы объяснить загадки сложного человеческого организма.

Гнев – одна из легких мишеней для подобной упрощенной психологии. Его считают греховной эмоцией (значит, его нужно избегать любой ценой), освобождающей (значит, его нужно выражать при любой возможности), а между этими ипостасями – множество самых разных промежуточных вариантов. На самом деле все не так.

Что мы знаем о гневе?

Хотя профессионалы, работающие в сфере управления гневом, расходятся во мнениях, кое-что в чем они согласны.

• Гнев – естественная, нормальная человеческая эмоция.

• Гнев – это эмоция, а не модель поведения (хотя многие путают эмоции и поведение).

• Средний уровень гнева нормален – это сигнал о проблеме, которую нужно решить.

• Хронический гнев – серьезная угроза для здоровья.

• Мы можем – и должны – научиться гасить гнев в большинстве случаев еще до того, как он возникнет.

• При необходимости мы должны выразить гнев эффективно – ради разрешения конфликта, а не мести.

В чем мы ошибаемся?

Шесть пунктов выше формируют прочную основу, с помощью которой можно проанализировать шесть популярных мифов о гневе.

Миф о гневе № 1. Гнев – это поведение

Давайте начнем обсуждение мифов о гневе с опровержения распространенного заблуждения. Гнев – это не поведение, а эмоция. Уравнивание гнева с агрессивным поведением мешает многим людям управлять этим естественным, универсальным и полезным человеческим чувством.

Некоторые люди говорят: «Я никогда не злюсь». Не верим! Все злятся, все испытывают гнев. Но некоторые научились контролировать себя настолько, что не проявляют его открыто. Эти люди решили не выражать эту эмоцию. Если вы сократите уровень гнева в своей жизни и сформируете недеструктивные способы управления гневом, потребность в агрессии исчезнет.

Миф о гневе № 2. Нужно бояться своего затаенного гнева

Для многих людей гнев остается одной из самых сложных эмоций. Число участников тренингов ассертивного поведения нередко сокращается, когда группа переходит к теме выражения гнева. Многие годами скрывали свой гнев и боятся потенциальных последствий его выхода. Им кажется, что любое проявление гнева навредит другим. «Я лучше буду молча страдать, чем обижу кого-то» – распространенное заблуждение.

Но сколько боли в человеческих отношениях возникает из-за невыраженного гнева! Оба человека страдают. Разгневанный человек молча кипит. Другой продолжает злить его своим поведением и удивляться, почему отношения разрушаются.

Возможно, решение проблемы невыраженного гнева отличается от того, о чем вы подумали. Это не битье подушки или ор на пустой стул, а скорее поиск путей решения – в себе или извне – проблемы, которая в первую очередь привела к гневу.