Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

• Чрезмерные извинения. В редких случаях после проявления ассертивности другая сторона может начать чрезмерно извиняться или проявлять излишнюю скромность. Сообщите, что в таком поведении нет необходимости. Если в последующих ситуациях человек будет вести себя так, словно боится вас или стал иначе к вам относиться, не пользуйтесь этим. Лучше помогите ему сформировать ассертивные навыки с помощью методов, которым научились сами.

• Месть. Если вы самоутверждаетесь в общении с человеком, с которым состоите в давних отношениях, в редких случаях он, возможно, захочет отомстить. Поначалу будет сложно разобраться в происходящем, но со временем издевки станут очевидными. Прямого обсуждения проблемы обычно достаточно, чтобы положить конец тактикам мести.

Привлеките друга в ваш процесс обучения

В этой главе мы уже предлагали привлечь самого надежного друга (друзей) к вашей работе над ассертивностью. Попробуйте выполнить следующие шаги.

• Скажите своему самому близкому другу (убедитесь, что можете доверять этому человеку), что решили научиться ассертивности.

• Учтите, что нужно с осторожностью говорить людям о своих попытках измениться. Те, кому вы небезразличны, поддержат ваши старания. Остальные – даже близкие друзья и родственники – могут в итоге подорвать ваши усилия. Выбирайте с умом.

• Расскажите другу, что для вас значит быть ассертивным и чем ассертивность отличается от агрессии.

• Попросите друга помочь вам.

• Если друг согласится, вместе выберите конкретное поведение, за которым будете следить, и просите периодически давать обратную связь о ваших результатах – особенно в отношении использования невербальных элементов поведения (глава 8).

• Признайте, что иногда ассертивность заставит вас отказать другу или сделать что-то вопреки его желанию. Обсудите это заранее и по мере возникновения этой проблемы.

• Не говорите: «Теперь я буду вести себя ассертивно», словно это оправдывает грубость и другое неуместное поведение или снимает с вас ответственность за ваши поступки.

• Если вы укрепляете свою ассертивность в рамках терапии, вам не нужно рассказывать об этом. Просто поделитесь своими целями и скажите, что учитесь по этой книге.

• Если вы работаете с психологом или тренером, возможно, вам захочется пригласить друга на сеанс или тренинг.

• Если вы решите посвятить друга в свои планы, сориентироваться в теме ассертивности ему поможет вставка «Как помочь другу» внизу этой страницы. Свободно делитесь им (и спасибо, что оставили ссылку на первоисточник внизу).