Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

Как помочь другу

Кто-то доверяет вам настолько, что попросил о помощи.

Друг, родственник, сосед по комнате, коллега, любимый человек или кто-то другой попросил вас прочитать этот текст, потому что решил измениться. Ваш друг начал процесс под названием «тренинг ассертивности», цель которого – научить людей самовыражаться.

Ассертивность часто путают с агрессией, поэтому давайте сразу проясним ситуацию. Стать ассертивным – не значит бесцеремонно обращаться с окружающими, чтобы добиться своего. Ассертивность предполагает, что вы отстаиваете свое мнение и права, открыто и уверенно делитесь чувствами и формируете равноправные отношения, которые учитывают потребности обеих сторон.

Ваш друг мог прочитать книгу, посетить семинар, работать с психологом, практиковаться самостоятельно или в группе. Эффективных форм тренинга ассертивности очень много. Возможно, потребуется несколько недель или даже месяцев, но вы заметите первые изменения. Ваш друг начнет выражать мнение о том, где хочет поужинать, что правительство делает не так и как вы убираете свою половину квартиры, отказать в ответ на вашу просьбу, проявлять больше инициативы в разговоре, делать больше комплиментов, чем раньше, или даже изредка проявлять гнев. Не беспокойтесь. Если бы целью нового поведения были угрозы в ваш адрес, ваш друг не попросил бы прочитать этот текст!

Большинство убеждается, что возросшая ассертивность делает людей более приятными в общении. Такие люди более спонтанные, менее скованные, более честные и прямолинейные, более уверенные в себе и, возможно, даже более здоровые!

Итак, что же вам делать?

Друг попросил вас прочитать этот текст, чтобы вы разобрались, что происходит в его жизни прямо сейчас, и лучше поняли, каких перемен следует ожидать в ближайшие недели и месяцы. Очевидно, вы надежный человек в его жизни, потому что делиться с другими своими планами перемен – большой риск. Это как поделиться с другими своей мечтой или новогодними обещаниями: если они не сбудутся, человек может расстроиться. Отнеситесь с уважением к доверию друга.

Вот как вы можете помочь.

• Узнайте, как ваш друг надеется измениться, чтобы понять, чего ждать.

• Заметив желаемые изменения, пусть даже незначительные, похвалите друга.

• Будьте честны в отношениях с другом. Если он переусердствует в попытке быть ассертивным, не молчите об этом.

• Почитайте об ассертивности сами.

• Активно тренируйте с другом конкретные изменения в поведении, например улучшенный зрительный контакт или интонацию.

• Будьте хорошим примером ассертивности.

• Помогите другу потренироваться в конкретных ситуациях, например собеседованиях или конфликтах.

Скорее всего, ваша внимательность многократно окупится. Возможно, вы и сами чему-то научитесь в процессе!