Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

Розанна Каспер

Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные

привычки

«Розанна Каспер. Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные

привычки»: Манн, Иванов и Фербер; Москва; 2019

ISBN 978-5-00117-708-1

Аннотация

В этой книге вы найдете шестьдесят идей для 30-дневного челленджа во всех

аспектах вашей жизни – включая фитнес, питание, уход за собой, осознанность,продуктивность, отношения, творчество и обучение.

Книга предназначена для всех, кто хочет измениться к лучшему и любит вызовы.

На русском языке публикуется впервые.

Розанна Каспер

Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные

привычки

Издано с разрешения Ulysses Press и литературного агентства Andrew Nurnberg Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было

форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© Rosanna Casper, 2017

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019

* * *

Введение

ЭФФЕКТИВНОСТЬ 30-ДНЕВНОГО ЧЕЛЛЕНДЖА

Перед вами книга идей. Идей, выраженных в форме 30-дневных челленджей, цель

которых – помочь вам понять, что вас интересует, освоить новые модели поведения и

приобрести здоровые привычки, которые останутся у вас надолго.

Тридцатидневный челлендж – эффективный инструмент для внесения в свою жизнь

перемен, он заставляет ежедневно выполнять (или не выполнять) какое-то одно действие, даже совсем незначительное. В этой книге вы найдете 60 идей на 30 дней для изменения

любого аспекта вашей жизни, включая фитнес, питание, уход за собой, повышение

осознанности и продуктивности, развитие отношений, а также творчество и обучение; эти

идеи помогут вам сосредоточиться на ежедневном выполнении определенных действий, ведь

именно постоянство приводит к серьезным переменам.

Последние три года, чтобы стать здоровее, продуктивнее, креативнее и чаще

испытывать вдохновение, я провела в поисках себя, занимаясь месячными челленджами. Я

перепробовала многое – от обучения игре на гитаре и написания романа до отказа от

сахара, – и мои успехи и поражения дали мне бесценные знания относительно важности

дисциплины, самоконтроля и хороших привычек. Я в полной мере насладилась этим опытом

и не понаслышке узнала, что постоянное совершенствование и готовность инвестировать в

себя приносят отличные плоды. Поэтому я и берусь за новые челленджи и надеюсь, что вам

тоже понравится это занятие.

КАК ДОВЕСТИ ДО КОНЦА 30-ДНЕВНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ

Тридцатидневный челлендж начинается и завершается вашей готовностью –

готовностью каждый день преодолевать себя вопреки нежеланию. А это не так-то просто.

За эти годы благодаря десяткам челленджей и несчетным часам, проведенным за

изучением психологии привычек, силы воли и изменения моделей поведения, я выработала

несколько ключевых стратегий, которые помогли мне повысить шансы на успех и держать

себя в постоянной готовности. Перечислю эти стратегии.

Выполняйте одно дело за один раз. Не пытайтесь преобразовать все стороны своей

жизни сразу. Принятие слишком многих решений истощает ум, и вам не хватит силы воли

продолжать наступление по всем фронтам. Поэтому, если вы решили заняться фитнесом, не

пытайтесь в то же время отказаться от сахара. Сосредоточьтесь на фитнесе и только на нем.

Обдумайте все заранее и составьте график. Подумайте, чем именно вы собираетесь

заняться, например практикой йоги, и как долго будете это делать, допустим, ежедневно в

течение августа. Чем детальнее вы опишете, где, когда и как будете действовать, тем выше

вероятность, что вам удастся довести дело до конца.

Заявляйте о своем решении во всеуслышание. Публичное обязательство возлагает

на вас ответственность! Поэтому поделитесь своими планами в «Фейсбуке», обсудите их с

друзьями и станьте частью онлайн-сообщества.

Ищите помощи. Помощь может прийти в виде курсов, книг, приложений и сайтов, способных помочь вам в том, в чем вам не хватает мастерства. Не бойтесь просить помощи у

людей, к которым вы испытываете доверие и уважение, они могут предоставить вам