Читаем Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки полностью

Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки

Согласно опросу Американской ассоциации дантистов 2014 года, только 40 процентов американцев пользуются зубной нитью хотя бы раз в день и 20 процентов американцев не пользуются ею вообще. Относительно эффективности использования зубной нити для защиты полости рта от кариеса, пародонтита и выпадения зубов ведутся дискуссии, но никто не отрицает, что это быстрый и низкозатратный способ гигиены рта. Нить удаляет частички пищи, застрявшей в зубах, что способствует профилактике воспаления десен (гингивита).

ПРАВИЛА

Чистите зубы зубной нитью ежедневно.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЗУБНОЙ НИТЬЮ

Отмотав примерно 40 сантиметров зубной нити, осторожно поместите ее между зубами и накрутите вокруг в виде буквы «с». Двигайте нитью вверх и вниз вдоль боковых поверхностей зуба, в тех местах, куда не достает зубная щетка. Убедитесь, что чистите зубы осторожно. Не вдавливайте нить в десну, поскольку это может вызывать боль и воспаление.

СОВЕТЫ: КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКУ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЗУБНОЙ НИТЬЮ

• Совместите использование зубной нити с тем, что уже составляет часть вашего режима дня, например с чисткой зубов перед сном. Пользуйтесь нитью каждый вечер сразу же после того, как почистите зубы.

• Держите под рукой достаточное количество зубной нити. Запасите две, три или больше упаковок и храните их рядом с зубной щеткой или на другом видном месте.

• Сделайте все, чтобы забыть о процедуре с зубной нитью было невозможно, особенно если вы путешествуете или не соблюдаете режим дня. Установите себе напоминание или сделайте заметки и прилепите их к зеркалу в ванной.

Глава 3. Уход за собой

19. Принимайте холодный душ

Знаю, сейчас вам хочется перевернуть страницу, но, пожалуйста, услышьте меня. Слова «холодный душ» для меня тоже звучат скверно, но после того, как я узнала о его популярности и пользе для здоровья, я решила попробовать. К моему огромному удивлению, вскоре эта привычка стала одной из моих любимых.

Для чего нужно принимать холодный душ? Причина есть. Люди веками лечились холодом. Например, мы берем упаковку со льдом, чтобы приложить к синяку или растянутой связке, так можно уменьшить опухоль и умерить боль. Атлеты принимают ванны со льдом после тренировок, чтобы ускорить заживление тканей. Холод не только повышает устойчивость к стрессу, но и способствует здоровью иммунной и сердечно-сосудистой систем, волос, кожи, суставов, мышц и даже повышению настроения и активности. И, если все это вам не интересно, холодный душ дает заряд бодрости. После него чувствуешь себя сильнее и энергичнее, и можно выдержать все, что произойдет с вами в этот день.

ПРАВИЛА

В зависимости от того, насколько вы отважны, можете или начать свой путь с пяти минут холодного душа, или пойти ва-банк в первый же день. Вот несколько вариантов.

ЛЕГКИЙ

• НЕДЕЛЯ 1. Теплый душ → 30 секунд холодного душа

• НЕДЕЛЯ 2. 30 секунд холодного душа → теплый душ → 30 секунд холодного душа → снова теплый → 30 секунд холодного душа

• НЕДЕЛЯ 3. 1 минута холодного душа → теплый душ → 90 секунд холодного душа

• НЕДЕЛЯ 4. 1 минута холодного душа → теплый душ → 3 минуты холодного душа

Завершайте легкую программу 3–5 минутами холодного душа.

СРЕДНИЙ

• НЕДЕЛЯ 1. Теплый душ → 1 минута холодного душа

• НЕДЕЛЯ 2. Теплый душ → 2 минуты холодного душа

• НЕДЕЛЯ 3. Теплый душ → 3 минуты холодного душа

• НЕДЕЛЯ 4. Теплый душ → 4 минуты холодного душа

Завершайте среднюю программу 5 минутами холодного душа.

СУРОВЫЙ

Одним махом. Поверните ручку крана до самой холодной настройки и терпите пять минут каждый день в течение 30 дней.

СОВЕТЫ

• Прежде чем стать под холодную воду, сделайте 10 медленных глубоких вдохов и подготовьтесь к обжигающему холоду.

• Продолжайте сосредоточиваться на дыхании во время душа.

• Если вода слишком холодная и вам не удастся вытерпеть больше ни минуты, включите для передышки на несколько минут теплую воду, потом снова вернитесь к холодной.