Книга маленьких побед. 250 идей для саморазвития

А ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ, ЧТО

Холодный белый флуоресцентный свет концентрируется в части спектра от желтого до красного. Свет от ламп накаливания тоже из части спектра от оранжевого до красного. Флуоресцентные энергосберегающие лампы, напротив, дают свет желтого и зеленого цветов. Все три типа ламп не генерируют синий свет, наиболее важный для людей и содержащийся в естественных лучах. Для получения света, максимально приближенного к естественному, используют специальные флуоресцентные лампы максимально широкого спектра.

УПРАЖНЕНИЕ

Вспомни, какое удовольствие доставляет отдых на пляже или прогулка по саду – ты чувствуешь бодрым и посвежевшим. А все дело в том, что естественный свет полезнее искусственного; благодаря ему в организме вырабатывается витамин D, способствующий усвоению кальция, а этот макроэлемент, в свою очередь, успокаивает нервную систему.

Если дневной свет совмещать с физическими упражнениями, результат для самочувствия будет еще лучше. Так что, как только выдастся возможность, выйди на улицу и окунись в солнечный свет.

Когда не хватает времени, весьма кстати придутся короткие ежедневные прогулки по саду или парку: они помогут восполнить недостаток солнечного света. Ученые доказали, что у людей, получающих его достаточно, настроение лучше, чем у других, уровень стресса – ниже, а серотонина вырабатывается больше.

Подсказка: для того чтобы быстро взбодриться утром, не закрывай на ночь жалюзи. Если после пробуждения невозможно увидеть солнечный свет, зажги электричество таким образом, чтобы освещение максимально походило на дневное.

12. Начинай утро с йоги

Пробуждение может оказаться самым полезным и приятным моментом дня. Еще не встав с постели, потрать несколько минут на йогу.

Эти несколько минут могут изменить к лучшему весь день, потому что утренние физические упражнения стимулируют циркуляцию крови, приводят в равновесие гормональную систему и помогают организму избавляться от вредных веществ. Кроме того, различные исследования подтверждают: если, пробудившись, начать с полезной для здоровья привычки, ты с гораздо большей вероятностью будешь придерживаться здорового образа жизни в течение всего дня. Уникальное сочетание активных движений и дыхания и концентрации сознания производит непревзойденный бодрящий эффект.

Небольшой совет, прежде чем начинать каждое утро с йоги

Медленно прочитай описание упражнения. Потренируйся на коврике или кровати. Пока движения не освоены, запиши «шпаргалку» на диктофон или держи под рукой свою «книгу маленьких побед».

Проснувшись, в первые минуты нужно сконцентрироваться на дыхании и прочувствовать свое тело. Если возникает ощущение, что дела и суета начинающегося дня уже осаждают тебя, отодвинь их в сторону и терпеливо скажи: «Подождите, я займусь вами позже».

Дыхание – самая важная часть утренней йоги. Лежа в кровати, следи за дыханием. Во-первых, постарайся успокоить его, пока оно не станет тихим и размеренным. Затем сконцентрируйся на ногах. В йоге необходимо уделять много внимания ногам, чтобы сбалансировать все то внимание, что мы уделяем голове и сознанию в течение остального дня. Вытяни ноги, пошевели пальцами. Во время занятия йогой будь внимателен ко всему телу.