Книга маленьких побед. 250 идей для саморазвития

Супермассаж головы

Болит голова? Попробуй выполнить следующее упражнение.

1. Массируй пальцами виски. Сначала очень мягко…

2. Постепенно продвигайся выше, надавливая каждый раз чуть сильнее.

Болят руки

Такой массаж просто незаменим, если ты много времени проводишь за клавиатурой или занимаешься ручным трудом.

1. Вытяни руку ладонью вверх, поддерживая ее второй рукой на уровне локтя. Не напрягай руки.

2. Поверни вытянутую руку ладонью вниз.

3. Повторяй эти движения, постепенно сдвигая вторую руку до запястья.

РАЗРЕШЕНИЕ!

Сегодня я разрешаю себе

__________

9. Найди золотую середину

Если мы теряем собственную духовную золотую середину, значит, отдаляемся от системы ценностей и приоритетов, составляющих интеллектуальную и чувственную основу своего бытия. В таком состоянии мы не знаем, куда идти по жизненному пути, нам с большим трудом даются правильные решения.

УПРАЖНЕНИЕ

С помощью этого упражнения ты сможешь визуализировать свою золотую середину, физически прочувствовать и вновь ее обрести.

• Встань, упрись ногами в пол и закрой глаза.

• Представь свою середину – например, это может быть шар любого цвета.

На каком ты расстоянии от нее? В сантиметре? В двух?

Теперь, когда ты чувствуешь, где находится золотая середина, перенеси вес тела сначала на правую, а потом на левую ногу, затем наклонись немного вперед и назад. Представь, что ты вращаешься вокруг своей середины. В заключение почувствуй, как сливаешься с ней.

10. Запланируй минутки позитива

Считается, что эмоции могут заражать, словно вирус.

УПРАЖНЕНИЕ

Запланируй вечер, несколько часов или хотя бы минут позитива в неделю и делись ими с окружающими. По прошествии назначенного времени обрати внимание на свое самочувствие и на пользу для души и тела, которую ты получил.

На этой неделе я проведу минутку позитива с

__________

Вот оно! Я чувствую себя

__________

В конце пути я задам себе только три вопроса: достаточно ли я любил? достаточно ли я смеялся? было ли у меня в жизни что-то особенное?

У меня перехватывает дыхание от

__________

Жизнь измеряется не количеством вдохов и выдохов, а количеством событий, от которых у вас перехватывало дыхание.

Майя Энджелоу

Будь бодр и в хорошем настроении

Что наполняет тебя жизненной энергией? Чудо, как говорил вьетнамский дзен-буддийский монах мастер Тит Нат Хан, не в том, чтобы ходить по воде, а в том, чтобы ходить по траве, быть погруженным в настоящее и чувствовать себя живым во всех отношениях. Эти упражнения помогут тебе взбодриться, стряхнуть усталость и чувствовать себя просто замечательно.

11. Прими ванну синего света

Естественный свет обладает целебными, тонизирующими, дезинфицирующими и расслабляющими свойствами, которыми природа снабжает нас достаточно, к тому же бесплатно.

Почему свет так важен?

По утрам свет служит сигналом, который заставляет организм проснуться и помогает ему взбодриться. В течение дня нам нужно много света, чтобы быть во всеоружии на учебе или работе[6].

Свет воздействует на людей так же сильно, как и наркотики. По мнению ученых, организм использует свет, наряду с едой и водой, в качестве одного из основных источников питания.