Книга маленьких побед. 250 идей для саморазвития

Видео со всеми позами для йоги: «Йога по утрам» от Сэди Нардини https://www.youtube.com/watch?v=ToB6nogtmdY

УПРАЖНЕНИЕ: ПОЗЫ[7]

1. Поза сна

Сразу после сна: ляг на спину, сведи стопы и разведи колени. Положи одну руку на живот, другую на грудь. Дыши глубоко через нос. На вдохе раздувай грудь и живот так, чтобы поднимались руки. Задержи дыхание на несколько секунд. На выдохе немного напряги живот, чтобы выпустить весь воздух. На несколько секунд задержи дыхание.

Повтори 3 раза.

2. Поза L

Эта поза помогает организму избавиться от вредных веществ. Подложи подушку под ягодицы. Лучше использовать сразу две подушки, чтобы тело было устойчивее. Раскинь руки в разные стороны ладонями вверх. Медленно, не прилагая чрезмерных усилий, подними ноги к потолку под углом в 90°. Ноги и бедра должны находиться выше сердца, а сердце – выше головы. Если нужно, обопрись ногами о спинку кровати.

Держи позу на протяжении трех вдохов и выдохов.

3. Поза кошки

Эта поза очень полезна для спины. Медленно сядь на кровати, скрестив ноги. Положи руки на колени. Выгибай спину дугой на вдохе и выпрямляй на выдохе, как кошка. Можешь повторять это упражнение сколько угодно раз, например в течение минуты, чтобы в полной мере прочувствовать свою спину.

4. Поза сфинкса

Заведи левый локоть за правый, как показано на рисунке. Согнув руки в локтях, тянись пальцами левой руки к ладони правой руки. Подними локти до уровня плеч. Держи спину прямо и, сделав несколько вдохов и выдохов в этой позе, попытайся согнуть спину, опуская подбородок к груди. Это поможет размять верхнюю часть спины.

5. Наклон со сжатыми руками

Встань с кровати и слегка согни ноги в коленях. Сожми руки в кулаки и скрести их – это поможет расслабить мышцы спины. Наклонись до колен, полностью расслабь спину, плечи и голову, словно ты тряпичная кукла. Дыши… Почувствуй, как напряжение покидает тело. Эта поза может быть полезной в любой момент, даже на работе, да и всегда, когда тебе нужен заряд бодрости.

Сохраняй позу в течение минуты, затем медленно выпрямись и вытяни руки вверх во время вдоха.