Книга маленьких побед. 250 идей для саморазвития

Чтобы изменить или усилить некоторые качества «внутреннего родителя», используй технику визуализации. Такую возможность нам обеспечивает способность человеческого мозга не проводить четкой грани между реальностью и выдумкой. Вот только один пример. Представь себе, что кусаешь сочный лимон. Ты делаешь это в воображении, но у тебя уже сводит челюсть и выделяется слюна, как будто ты и вправду ешь лимон. Так работает визуализация. Она помогает внести в нашу жизнь новые краски и ощущения силой воображения.

ПРЕДСТАВЬ СВОЕГО «ВНУТРЕННЕГО РОДИТЕЛЯ»

Найди тихое место. Устройся поудобнее и расслабься. Дыши медленно. Наслаждайся тишиной и покоем. Закрой глаза. Когда почувствуешь, что успокоился, можно начинать.

Представь себя ребенком; вспомни, какой заботы тебе тогда хотелось. Может, ты мечтал о том, чтобы рядом был кто-то надежный, кто придавал бы тебе уверенности в себе? А может, ты хотел видеть человека, способного разделить твою радость? Или кого-то, кто был бы рядом без всяких условий, независимо от твоих успехов и неудач?

Почувствуй своего «внутреннего родителя»

Придай «внутреннему родителю» качества, которыми сам хотел бы обладать, потому что они необходимы тебе, чтобы быть счастливым. Ясно представь своего «внутреннего родителя». Продолжай сидеть удобно, не напрягайся, почувствуй, что он часть тебя и ты в любой момент можешь прибегнуть к его помощи.

Когда ты ощутишь «внутреннего родителя» с теми чертами и качествами, что успокаивают тебя и доставляют радость, осторожно встань и медленно открой глаза.

Запомни и вызывай это чувство заботы и поддержки, когда оно тебе будет необходимо.

Оно внутри тебя!

5. Природная ванна

На протяжении почти всей своей истории человечество зависело от природы и было связано с ней. Мы не всегда это осознаем, но ритм нашей жизни настроен на природу.

Благодаря невероятному разнообразию естественных природных форм ничто в нас не кажется странным и неприемлемым. Природа объединяет нас, а не сравнивает друг с другом или изолирует. Стоит погрузиться в природную среду, и тут же исчезает искусственное время, которое показывают часы. Повседневное желание упорядочить мир отступает перед миром природы, неподвластным нашему контролю, – ведь невозможно предотвратить дождь, управлять морскими приливами и отливами или отсрочить заход солнца. Мы можем лишь созерцать красоту и мощь природы, неотъемлемой частью которой являемся. Нам нужно купаться в природе!

Те, кто убежден в глубокой потребности человека в связи с природой, находят подтверждение этому в научных фактах. Ритмы головного мозга изменяются, стоит переместиться на природу из привычного мегаполиса. Даже небольшая прогулка среди зелени дает результат, сходный с эффектом медитации. Находясь на природе или просто любуясь ею из окна, можно снизить уровень стресса, улучшить настроение, ускорить выздоровление, повысить работоспособность и самооценку.

Город вынуждает нас вести сидячий образ жизни: слишком много в нем техники и домашних удобств. Эта тенденция ширится по всему миру.

В некоторых культурах уже давно существуют практики погружения в природу, например shinrinyoku, или японская «лесная ванна». Практика предписывает для снижения уровня стресса и тревожности раз в неделю двухчасовую прогулку по лесу. В Лондоне во многих парках сформирован бионический ландшафтный дизайн, который способствует тому, чтобы люди проводили время за играми на открытом воздухе.

Во многих городах задумались об обустройстве садов на крышах и озеленении улиц другими оригинальными способами. Последние исследования показали, что даже недолгое пребывание среди растений поднимает настроение и улучшает деятельность головного мозга.

ТЕСТ НА СВЯЗЬ С ПРИРОДОЙ

С помощью этого теста[3] ты сможешь узнать, насколько тесно ты связан с миром природы. Выбери и отметь рисунок, который наиболее точно отражает твое отношение к природе.