КНИГА №1 про счастье ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ОБРЕТЕНИЮ СЧАСТЬЯ

Чтобы усилить эффект от упражнений, делайте движения с осознанием их важности. Одна из причин эффективности цигун как раз и заключается в движениях с сознательным усилием. Вы можете применять такой подход к любому упражнению. Например, когда в следующий раз пойдете на прогулку, мастер Лин советует говорить себе: "Пока я иду, все мои энергетические каналы прочищаются, мое сердце открыто навстречу природе, и к моменту, когда я закончу прогулку, у меня будет больше энергии". Он считает, что эта идея значительным образом увеличивает воздействие движения на уровень счастья.

Вы можете зарядить энергией свое тело, даже не поднимаясь со стула. Брайан Сиддхартха Ингл, врач-остеопат, специализирующийся на нервно-мышечной программе обучения, названной "Ханна Стоматикс", рассказал мне, что ежедневно видит, как осанка и поза человека влияют на его энергию и уровень счастья. В следующий раз, когда почувствуете себя угнетенным, встревоженным или унылым, посмотрите, подняты ли ваши плечи к ушам. Вместо того чтобы опускать их, доктор Ингл советует утрировать это движение, подняв плечи еще выше и ближе к ушам, а затем МЕДЛЕННО опустить их. Сделайте так три или четыре раза и проверьте, снизится ли уровень вашей угнетенности и беспокойства.

Дыхание жизни

Неделями можно жить без еды и некоторое количество дней без воды, но вы всего несколько минут сможете прожить без дыхания. Дыхание — это самый важный компонент, необходимый для того, чтобы зарядить энергией тело. Тысячелетиями во многих традициях признавалась важность умелого внимательного дыхания, призванного поддерживать хорошее здоровье и благополучие. Проведенные в последние тридцать лет сотни клинических исследований, в которых участвовали тысячи человек, показали, что техники дыхания могут уменьшить тревогу, депрессию и хроническую усталость и повысить ясность ума. Сегодня даже наше Управление по контролю за продуктами и лекарствами одобряет дыхательную тренировку в качестве признанного лечения от гипертонии.

Остановитесь и понаблюдайте, как вы дышите, положив свою руку на область желудка. Посмотрите, опускается ли ваша рука при вдохе и поднимается ли при выдохе. Если вы похожи на большинство людей, вы дышите только грудной клеткой, поэтому ваша рука вообще не движется. В моей беседе с доктором Джоном Дуйяром, аюрведическим врачом-практиком, автором книги "Тело, ум и спорт", он сказал мне: "В то время как неглубокое дыхание будет поддерживать в вас жизнь, кислород не сможет добраться до глубокого клеточного уровня, где нужно прочистить клеточные пути и открыть дорогу для потока химических веществ, усиливающих счастье. Глубокое дыхание от желудка — одна из самых мощных очистительных техник, она увеличивает уровень праны, или ки, в теле и помогает достичь хорошего, счастливого физического состояния". У нас есть тысячи возможностей в день, пока мы дышим, поддержать наше счастье.

Способ дыхания тесно связан с нашими эмоциями. Каждому эмоциональному состоянию соответствует своя схема дыхания: когда мы тревожимся, мы дышим быстро и неглубоко; когда грустим, глубоко вздыхаем; когда мы сердимся, дышим короткими интенсивными толчками. Однако эта схема работает и в обратном порядке: если вы начнете дышать так, как будто вы встревожены, грустны или сердиты, вы возбудите область мозга, связанную с этой эмоцией, и быстро вызовете соответствующее чувство в реальности. В следующий раз, когда почувствуете обеспокоенность или тревогу, попробуйте сделать от пяти до десяти вздохов подряд при помощи живота. Вы увидите, какой незамедлительный успокаивающий эффект они произведут на ваше тело.

Сон — ваш путь к счастью

Сон — естественный путь подзарядки наших батарей. Хотя мы все знаем, что становимся счастливее, если спим достаточно, спросите людей, спят ли они по восемь часов ночью, и они ответят вам усмешкой. Они вам скажут: "У кого есть на это время, когда по телевизору идет передача с Леттерманом или Ленно? А еще нужно оплачивать счета, сидеть с детьми, беспокоиться о разных проблемах!"

Когда я работала консультантом журнала «Форбс», я удивлялась тому, что люди говорят о сне, словно о каком-то соревновании. Один руководитель сказал: "Я обхожусь всего пятью часами сна". А его коллега ответил: "Правда? А я сплю ночью всего четыре часа". Они так этим хвастались, как будто у них был большой список дел и они урезали пару часов от времени сна, чтобы закончить их и добиться успеха. Человек, который спал меньше, соответственно, выиграл.

Тут абсолютно нечем хвастаться. Согласно данным Центра по контролю за заболеваниями и профилактике, существует строгая взаимосвязь между количеством спокойного сна и уровнем счастья. Я была просто поражена, когда прочитала в журнале «Наука» о декабрьском исследовании 2004 года, в нем сообщалось, что качество нашего сна сильнейшим образом влияет на нашу способность радоваться жизни, а не семейному доходу или семейному положению. Кто мог подумать, что сон — лучший козырь, чем зарплата или наличие супругаи?