Книга от боли. Традиционные и нетрадиционные методы самопомощи

4) Ноги выпрямить, руки положить под голову. Сделать вдох, стопы потянуть на себя. Затем, не вынимая рук из-под головы, приподнять ее и посмотреть на носки, сделав при этом выдох.

Далее голову опустить, стопы расслабить. Сделать паузу.

2. Положение: лежа на боку

1) Ноги слегка согнуть в коленях, руку, находящуюся снизу, подложить под голову. Лежащую сверху руку согнуть к плечу. Затем начать выполнять круговые движения согнутой рукой. Далее то же самое сделать и на другом боку.

2) Ноги согнуть в коленях, одну руку положить под голову, другой упереться в пол перед собой. После чего поднять верхнее колено, а затем его опустить. Далее проделать то же самое на другом боку.

3) Ноги согнуть в коленях, нижнюю руку согнуть под головой. Далее делать одновременный мах прямыми рукой и ногой.

4) Подложить руку под голову и вытянуть вверх. Другой рукой подтянуть лежащее наверху колено к груди, наклонить к нему голову и округлить спину. Затем проделать то же самое на другом боку.

3. Положение: стоя на четвереньках

1) Сесть на пятки, голову опустить вниз. Руки вытянуть вперед вдоль пола, потянуться.

2) Двигать бедрами попеременно влево-вправо.

3) Опереться о пол руками и начать «переступать» ими попеременно влево-вправо.

4) Медленно поднимать то одну, то другую руку в сторону и вверх.

5) Выпрямив левую руку вперед, потянуться пяткой назад. То же сделать с другой рукой.

4. Положение: лежа на животе

1) Руки под подбородком. Поочередно подтягивать колени к подмышечным впадинам, двигаясь «по-пластунски».

2) Исходное положение то же. Сгибать и разгибать попеременно ноги в коленях.

3) Исходное положение то же. Поднимать попеременно то одну, то другую ногу вверх.

4) Руки вытянуты вперед. Одновременно приподнимать вверх ноги и нижнюю часть туловища, прогибаясь назад.

Народные средства

Если болевой синдром возникает вне дома (к примеру, если вы работаете где-то на загородной стройке) и у вас под рукой нет ни одного из перечисленных выше «аптечных» препаратов, то в качестве противоболевых и противовоспалительных средств можно применять следующее:

* Натирать 2-3 раза в день больное место мазью из бодяги (для ее приготовления следует 1 часть порошка из сухой бодяги растереть с 20 частями подсолнечного или оливкового масла).

* Смешиваются по 1 чайной ложке толченых корней горца змеиного, травы зверобоя, мяты, чистотела, почек сосны и листьев эвкалипта. Затем 2 ст. ложки полученного измельченного сухого сырья заливаются 1/2 стакана кипятка, а затем все это варится на слабом огне, после чего настаивается при непрерывном помешивании в течение 5 минут, затем процеживается. Далее полученная кашица тщательно перемешивается с 1 ст. ложкой нутряного сала (или сливочного масла) и 1 ст. ложкой масла растительного, после чего это переливается в плотно закрывающуюся емкость (лучше стеклянную или эмалированную), и после того как масса эта остывает, приготовленная таким образом мазь ставится в холодильник. Этой мазью следует натирать болевые участки в течение 5 минут 4 раза в сутки. После каждого натирания нужно укутывать пораженный участок позвоночника.

* Точно так же можно приготавливать противоболевую и противовоспалительную мазь из равных частей травы тысячелистника, лаванды, хвоща полевого и корней одуванчика.