Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно

Вот другое упражнение, помогающее синхронизации передвижений и ударов ногами. Вы выполняете перемещения в произвольном темпе и наносите одиночные удары ногой. Цель – выполнять сильные удары в полную скорость.

Только сильные ноги будут послушны и работоспособны, поэтому мы используем определенный комплекс укрепления мышц ног.

Комплекс укрепления ног

1. В паре производятся толчки ногами разными типами ударов. Один проводит удар-толчок, другой упирается в стопу руками и сопротивляется двигательному импульсу.

2. Один обхватывает ногу другого, другой пытается нанести удар.

3. Приседание с упором рук напарника в плечи исполнителя.

4. Толчки от стены ногами после выполнения различных ударов с разножки.

5. Удары ногами на скорость по лапе разными видами ударов.

6. Толчки груши ногой без ее опускания на пол.

7. Шаги с напряженными мышцами ног.

8. Удар по двум лапам за один замах.

9. Перемещения ног по кругу, восьмерке, треугольнику, с выполнением оборотов вокруг своей оси, маховых шагов и движений.

10. Прыжковые выбросы ног на все стороны.

Изучение действий ногами начинается с освоения траекторий.

1. Траектория шага.

2. Цепляющая снизу траектория.

3. Толкающая вверх.

4. Толкающая вниз.

Любой удар ногой, как и рукой, имеет вектор приложения, и если удар рукой все-таки жестко зависит от точности и так называемого перпендикуляра к зоне поражения, то удар ногой из-за своей массы имеет более весомые шансы нанести противнику ущерб даже при касательном попадании. Типы приложения усилий в ударах ногами

• пробивающее усилие – вектор удара ноги направлен за противника, нога не отдергивается назад и не проваливается вперед, а тормозится движением и возвращается назад или чуть вперед по ходу движения (удары в корпус, бедро);

• цепляющее усилие – удар ноги направлен по касательной к уязвимой зоне (колено, локоть, щиколотка, челюсть);

• ломающее усилие – вектор удара направлен против хода суставов, перпендикулярно костям, с вложением тела в момент касания, путем переноса всей тяжести тела в сторону удара.

Ударные поверхности ноги Выполняя боевую работу ногой, мы рассматриваем ударные поверхности с точки зрения эффективности на улице, в настоящей схватке. Поэтому за основу ударной поверхности стопы берем обувь.