Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

Начинайте день со стакана чистой воды, куда добавьте сок половины лимона и чайную ложку меда. Для лучшего очищающего действия можно добавить еще 30 граммов сока алоэ. В течение дня также пейте чистую воду. Чтобы узнать, сколько воды (в литрах) вам нужно выпить за день, разделите свой вес в килограммах на 30. Например, если вы весите 60 килограммов, значит, в сутки вам требуется 2 литра воды (8 стаканов, выпитых через равные промежутки времени). Благодаря обильному питью организм начнет быстро выводить токсины. При этом избегайте напитков, обезвоживающих и загрязняющих организм, – чая, кофе, газированных напитков и, конечно, алкоголя.

Не забывайте, что очищению организма также способствуют физические упражнения и правильное питание.

«Принять на себя ответственность за свое счастье – значит найти источник радости в глубине собственного сердца. Этот дар от рождения дан каждому, но многие просто растеряли его по пути. Одна из наших задач – вернуть утерянное счастье. Благодаря этому внутреннему, ничем не обусловленному счастью человек может реализовать свой потенциал: стать индивидуумом, способным дарить любовь, не виня окружающих в своих бедах. Если же вам пока еще хочется кого-то винить – вините свою биохимию.

Счастье и душевная открытость легче всего даются здоровому человеку. Ежедневно активизируя целительные силы своего организма, вы тем самым развиваете способность испытывать ничем не обусловленное счастье».

Джон Грей. Марс и Венера: диета и упражнения

Практика

Упражнение 1. Освойте утренний комплекс упражнений

Комплекс выполняется утром по пробуждении.

Часть I

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согните. Начните делать пружинящие движения в коленях, чтобы тело, как мячик, пружинило вверх-вниз. Стопы от пола при этом не отрывайте.

2. Продолжая предыдущее движение, полностью расслабьте руки, чтобы они свободно болтались вдоль тела. Время от времени встряхивайте кистями.

3. Продолжая предыдущее движение, присоедините к нему легкие, медленные и мягкие покачивания головой вперед-назад (наклоняя подбородок к груди, затем возвращая в исходное положение, назад голову запрокидывать не надо).

4. Соедините предыдущее движение с дыханием: поднимая голову, делайте вдох через нос в течение пяти секунд, опуская голову, делайте выдох через нос в течение пяти секунд. Продолжайте в течение минуты.

5. Продолжая делать все точно так же, теперь на выдохе издавайте звук, рождающийся в основании горла, похожий на легкое гудение или похрапывание (рот остается закрытым, дышите по-прежнему через нос). Выполняйте в течение минуты.

6. В течение следующих 1–3 минут делайте все то же самое, но прекратите издавать звук и теперь выдыхайте через рот, сложив губы трубочкой. Воздух надо выталкивать с усилием, как будто вы хотите задуть свечу, находящуюся в полуметре от вас.

7. Прекратите движение и расслабьтесь. Спокойно постойте, ощущая легкую вибрацию во всем теле. Эта вибрация означает, что все ваши клетки активизировались, их колебания усилились, благодаря чему обмен веществ стал интенсивнее, что способствует сжиганию жира и нормализации веса. Также вы произвели разминку позвоночника, благодаря чему возросли ваши жизненные силы и мозг получил стимул к выработке здоровых химических соединений. Ритмичное дыхание во время этого упражнения обогатило организм кислородом, а пружинистое движение стимулировало лимфатическую систему на очищение организма от токсинов.

Часть II

В течение 10–20 минут выполняйте любые упражнения на растяжку из комплекса йоги, тайцзи, пилатеса или любые другие аналогичные.

Часть III