Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

Интенсивные физические упражнения могут быть необходимы мужчинам с очень большой мышечной массой или лишним весом. Женщинам с лишним весом интенсивные упражнения и вовсе противопоказаны. Да и мужчинам все же лучше сначала сбросить вес, а затем переходить к более интенсивным упражнениям. Интенсивная нагрузка нарушает биохимический баланс, чрезмерно ускоряет обмен веществ, отчего из организма начинают выводиться полезные вещества, а также снижается уровень сахара в крови ниже того, что необходим для нормального функционирования мозга. Интенсивные нагрузки – это чрезмерный стресс для организма, особенно если вы не в идеальной физической форме. В этом случае интенсивные занятия приведут лишь к преждевременному изнашиванию организма. Если все же выполняете интенсивные упражнения, то не перенапрягайтесь. Пусть они будут непродолжительными. Если после физических нагрузок на следующий день у вас болят мышцы, значит, нагрузка была чрезмерной.

Для большинства людей достаточно умеренной нагрузки. Отдайте предпочтение мягким, плавным, пружинистым движениям и покачиваниям, встряхиваниям, упражнениям на растяжку. Особенно рекомендуется йога, тайцзи, цигун, пять тибетских ритуалов, калланетика, пилатес.

• Женщинам особенно необходима получасовая гимнастика перед завтраком.

Если женщина не занимается гимнастикой, то потребляемые ею питательные вещества идут на образование допамина, а уровень серотонина падает. Если же она занимается физическими упражнениями, тогда аминокислоты, способные синтезировать допамин, расходуются на работу мышц, благодаря чему аминокислоты, из которых синтезируется серотонин (мышцам они не нужны), спокойно и без помех проникают в мозг.

• Следите за дыханием, чтобы оно было ритмичным, глубоким.

Благодаря глубокому дыханию организм лучше будет снабжаться кислородом, а это помогает усилить обмен веществ и более интенсивно сжигать жиры. Не сбивайтесь с дыхания. Дышите так: пять секунд вдох – пять секунд выдох. Если ваше дыхание сбивается с этого ритма – прекратите упражнения, они слишком интенсивны для вас.

• Выполняйте только те упражнения, которые приносят вам удовольствие.

Если вам не нравится выполнять упражнения, если вы делаете это через силу – то рано или поздно вы бросите эти занятия, а значит, толку от них не будет. Выберите тот комплекс, который вам действительно хочется выполнять, который вам нравится.

• Идеальная продолжительность комплекса упражнений – 20–30 минут.

Если вам трудно сразу заниматься 20–30 минут подряд, начните с 5 минут каждое утро и постепенно увеличивайте время.

Помогите организму очиститься

Когда вы нормализуете выработку серотонина и допамина в организме, ваше самочувствие значительно улучшится, вы начнете чувствовать себя более энергичными, жизнерадостными и любящими. Уйдут депрессия, скука, уныние, обидчивость. В связи с этим у вас пропадет потребность «утешать» себя вредными привычками. Вам не захочется больше отравлять свою душу и тело ни нездоровой пищей, ни алкоголем, наркотиками, азартными играми, неумеренным увлечением телевизором, Интернетом и т. д. Помогите своему пробуждающемуся организму очиститься! Поддерживайте на высоком уровне свою мотивацию к здоровому образу жизни. Пусть первые положительные перемены воодушевят вас. Скажите себе: «Мне нравится мой новый образ жизни. Я чувствую, что в таких условиях могу жить и работать гораздо эффективнее. Мое тело служит мне намного лучше. Я хочу остаться в этом состоянии».

При такой позитивной установке вам будет гораздо легче и дальше поддерживать свой новый здоровый образ жизни.

Но помните, что если ваше тело достаточно долго накапливало яды и токсины, то переход на здоровый образ жизни может сопровождаться некими кризисами. Организм настраивается на очищение – значит, он работает в усиленном режиме, а потому получает большую нагрузку, от которой может даже заболеть. Бывает, что организм заболевает, когда мы отказываемся от вредной привычки. Например, человек может заболеть, бросив курить. Это происходит потому, что организм перестраивается на новый лад, усиленно избавляется от токсинов. Но не зная этого, некоторые люди предпочитают вновь вернуться к вредной привычке. Это не только неправильно, но опасно. Если вы уже избавились от вредной привычки, то возвратом к ней рискуете дать организму непосильную нагрузку. Вместо этого лучше помогите ему в очищении.

Для этого, отказавшись от вредных привычек, обязательно начните употреблять больше жидкости, чем вы делали раньше.