Код метаболизма. Как перезапустить свой обмен веществ

Эта оценка преследует двойную цель. Во-первых, она поможет вам записать и точно посчитать, как часто вы перекусываете на протяжении недели. Во-вторых, сопоставив частоту перекусов с частотой гипогликемии, вы сможете определить, есть ли связь между перекусами и гипогликемией (то есть вызваны ли ваши перекусы именно с гипогликемией, или вы перекусываете по каким-то другим причинам).

ЧАСТОТА ПЕРЕКУСОВ

Ставьте отметку в квадрате каждый раз, когда вы перекусываете в определенный день. Если перекусываете утром один раз, поставьте одну отметку, если два раза, поставьте две.

Рабочая таблица учета перекусов

Что считается перекусом?

Все, что содержит калории и что вы едите или пьете за час или более до еды или через час и более после еды.

Если вы пьете какой-либо напиток, например кофе в 6 часов утра, а затем завтракаете в 8 часов, отметьте кофе в 6 часов утра как утренний перекус.

Если вы пьете кофе во время завтрака, то он перекусом не считается. Если вы не завтракаете, но пьете кофе, этот кофе на самом деле и есть ваш завтрак.

Драже «Тик Так» считаются перекусом, леденцы от кашля тоже.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ОЦЕНКИ ЧАСТОТЫ ПЕРЕКУСОВ

Прежде чем начинать вносить какие-либо изменения, сделайте по крайней мере одну оценку частоты перекусов в течение недели. Это даст вам базовую частоту перекусов. Каким бы ни был этот показатель в самом начале выполнения первого этапа программы, цель состоит в том, чтобы добиться уменьшения суммарного количества перекусов в каждой последующей неделе. Как только общее количество перекусов за неделю снизится до нуля, и при этом вы не будете испытывать симптомы гипогликемии, то будете готовы перейти к ускоренной программе первого этапа.

Оценка частоты гипогликемии

Многие мои пациенты не осознают, как симптомы гипогликемии на самом деле заставляют их принимать пищу. Как и в случае с перекусами, некоторые люди могут понять, насколько некомфортно они себя чувствовали, только после того как записали свои симптомы.

Рабочая таблица учета гипогликемии поможет вам подсчитать, как часто вы испытываете гипогликемию в течение недели.

Эта оценка преследует двойную цель. Во-первых, она поможет вам записать и точно посчитать, как часто вы испытываете симптомы гипогликемии на протяжении недели. Во-вторых, сопоставив частоту гипогликемии с частотой перекусов, можно определить, как симптомы гипогликемии могут инициировать перекус.

Помните, что гипогликемия – это не просто нормальный голод. Этот симптом входит в одиннадцать симптомов, которые свидетельствуют о низком уровне сахара в крови (см. ниже) и является тем патологическим голодом, который возникает, когда клетки организма лишены необходимой им энергии. Важно отслеживать частоту возникновения гипогликемии – в этом случае вы сможете принимать правильные меры для ее уменьшения.

ЧАСТОТА ГИПОГЛИКЕМИИ

Ставьте отметку в квадрате каждый раз, когда вы испытываете любой из 11 симптомов гипогликемии

Рабочая таблица учета гипогликемии

Что считается симптомом гипогликемии?

Любой из следующих симптомов, если он возникает, когда вы голодны, и исчезает, когда вы что-либо съедаете. Если эти симптомы не проходят и после еды, они могут быть вызваны другой причиной, поэтому не считаются гипогликемией. (Обратите внимание: если какие-либо из этих симптомов повторяются, вам следует обратиться к врачу, чтобы определить точный диагноз.)

1. Состояние тревоги или беспокойства

2. Затуманенное сознание (когнитивная дисфункция)

3. Головокружение

4. Усталость

5. Учащенное сердцебиение

6. Головная боль

7. Раздражительность

8. Тошнота

9. Дрожь

10. Появление испарины или пота

11. Слабость

Поскольку симптомы гипогликемии тесно связаны с текущим состоянием жиросжигания, их исчезновение служит достоверным показателем того, что вы завершили первый этап метаболического восстановления.