Когда твоё дыхание было счастливым

В ситуациях тревоги и стресса мозг посылает сигнал в надпочечники, которые продуцируют повышенное содержание адреналина, норадреналина и кортизола, в задачи которых входит запустить цепь химических реакций для обеспечения организма необходимым количеством энергии для дальнейших действий. Мы ещё не знаем, какое событие нас ждёт, но тело за секунды настраивается на то, чтобы применить одну из архаических стратегий поведения: атаковать или пуститься наутёк. Для этого необходимо много сил и энергии, которыми нас обеспечивает гормональный коктейль. В интернете есть ролик8, в котором видно, как малыш проваливается в канализационный люк. Ребёнок наступил на крышку, под его весом крышка как качели накренилась, и он соскользнул в образовавшийся проём. Молодая мама за доли секунды приподняла и отбросила (!!!) крышку в сторону, спасая своего ребёнка. Вес такой крышки – от 50 кг и выше, чтобы её не сдвинули ни порывы ветра, ни движущийся транспорт. На этом примере хорошо видно, как стрессовая ситуация мобилизовала внутренние резервы организма для борьбы с опасностью.

Адреналин и норадреналин выделяются не только во время стресса, но и во время мышечной работы. Их действие на организм практически одинаковое, с небольшими различиями. Они оба вызывают сужение сосудов тела, усиливают деятельность сердца, снижают активность желудочно-кишечного тракта и пр. Эти изменения призваны подготовить организм к интенсивной мышечной работе. Аналогичные физиологические изменения происходят во время стресса – учащается сердцебиение и дыхание, чтобы улучшить снабжение клеток кислородом. Повышается кровяное давление, для того чтобы ослабить поверхностное кровообращение, чтобы в случае ранения не истечь кровью. С этой же целью увеличивается свёртываемость крови. Учащается потоотделение, чтобы охлаждать разгорячённое тело. Эволюция всё тщательно продумала, чтобы подготовить нас к встрече с опасностью. Однако она не предусмотрела того, что под маской опасности могут скрываться собственные тревожные мысли.

Тревожные мысли порождают тревогу. А тревога – есть ни что иное, как напряженное ожидание «страшного» со всеми вытекающими последствиями в виде биохимических изменений. Природой запрограммировано, что реакции возбуждения, напряжения должны сменяться реакциями торможения, расслабления. Показателям пульса, гормонов, уровня сахара в крови необходимо вернуться на дострессовый, донагрузочный уровень. Поменяться должны и эмоции. После испытанного страха, гнева необходимо пережить положительную эмоцию: радость или удовлетворение. Убежали, напали, спрятались, спаслись, выдохнули с облегчением. Когда фаза «выдохнули» отсутствует или не может наступить, заменяясь ожиданием, физиологические показатели не могут вернуться к норме. И если в ситуации реальной опасности человек реально действует, расходуя излишек гормонов по назначению, то в ситуациях тревожного ожидания гормоны и ферменты выделяются, но активно не расходуются, создавая дисбаланс в организме.

Что же происходит, когда мы испытываем тревожное напряжение длительное время? На это около двух тысяч лет назад ответил Авиценна, проведя опыт с волком и овцой. Он разместил волка рядом с овцой так, что тот ни при каких условиях не мог её достать, однако всё время был в поле её внимания. Организм бедняжки, находясь в напряженном длительном состоянии ожидания, работал на повышенных оборотах, обеспечивая сиюминутную готовность к бегству. Но так как никакой развязки в виде смерти или спасения не наступало, овца умерла от нервного истощения. Иными словами, усиленная выработка одних гормонов, блокада других и перераспределение внутренних субстратов привели к стойким биохимическим нарушениям, вызвавшим отказ систем жизнеобеспечения организма, и, как итог – смерть.

Выполняя физические упражнения, можно обмануть организм. Мы как будто одалживаем у тревоги гормоны, но используем их не по назначению. Вместо того, чтобы тревожиться – мы приседаем и отжимаемся. А когда устаём приседать – отдыхаем. В это время пульс успокаивается, а вместе с ним успокаиваемся и мы. Этого запаса спокойствия хватит на некоторое время. А значит, у вас есть прекрасная возможность использовать эту передышку с пользой. Обдумать происходящее с вами, переключить внимание, обратиться за помощью, заняться чем-то полезным и пр.

Выполняя физические упражнения, вы одновременно втелешиваетесь и вбодряшиваетесь. Во время физической нагрузки в коре головного мозга накапливаются богатые энергией фосфорные соединения и другие вещества, улучшающие окислительно-восстановительные процессы в клетках. Человек лучше мыслит. Неслучайно ещё Аристотель создал школу перипатетиков – гуляющих. Аристотель проводил уроки со своими учениками во время прогулки, а французский драматург Эмиль Ожье говорил, что «ноги – это колёса мысли».

Таким образом, любая физическая активность, от прогулки до мытья полов, поможет естественным образом использоваться выделившиеся в кровь гормоны тревоги.