Когда твоё дыхание было счастливым

Мысль – по сути тоже рефлекс, а по факту – необыкновенное произведение искусства, отточенное эволюцией. Нельзя сказать с точностью в каком именно участке мозга она зарождается, но принято считать, что мысль – продукт неокортекса.4 Каждый раз, когда мысль активирует кору, та посылает сигнал через цепочку ядер и подкорковых структур в определенный участок мозга – стволовую часть ретикулярной формации, которую можно сравнить с регулятором подачи энергии. В ней обрабатываются поступающие импульсы, и в зависимости от их предназначения они становятся либо возбуждающими, либо тормозными. Возбуждающие импульсы постоянно реверберируют между корой и подкоркой, т.к. энергия возбуждения необходима для поддержания происходящих в мозге сложных процессов. Такой механизм положительной обратной связи позволяет при любом появлении активности в коре усиливать эту активность, способствуя поддержанию бодрствующего состояния. Декарт был абсолютно прав, заявляя четыре с половиной века назад: «Я мыслю, следовательно, я существую».

Для того, чтобы выжить человеку необходимо постоянно реагировать на происходящее вокруг, подвергать это анализу и извлекать опыт. Для удобства эту карусель действий можно назвать одним словом «мышление». А чтобы мыслить – человеку постоянно требуется энергия. Мышление – энергетически затратный процесс, продукт которого – мысли, как волшебники, могут менять наше состояние. Попробуйте сейчас представить хвойный лес… Убегающие ввысь сосны, разлапистые ели, могучие кедры… Или тенистую аллею, усаженную кустами благоухающих роз… Воздушное нежное суфле с ласкающим нос ароматом ванили… Свежесваренный кофе… Ярко оранжевый мандарин с мясистой дырчатой кожурой… Упругий, будто сделанный из воска лимон… Запотевшая рюмка с ледяным, чуть вязким прозрачным алкогольным напитком и притулившийся на блюдце хрустящий солёный огурчик… Уверена, что после хвойного леса и роз вы сделали пару глубоких вдохов, а после цитрусов – увеличилась выработка слюны. А ведь ни ёлок, ни лимона. Так работает воспоминание – воспроизведение прошлого. Обратный процесс – моделирование будущего или размышление. Работает аналогично. Прокручивая в голове варианты неудач или успеха, вы вызываете в своём теле соответствующий вегетативный5 отклик. Характер отклика запрограммирован в деятельности нервной системы. Поэтому для основных реакций заготовлен унаследованный автоматический алгоритм: плач от боли или смех от щекотки.

А можно не следовать указанному алгоритму. Например, испытав боль – не заплакать, а перетерпеть её. Иногда терпеть можно и нужно. Терпение – это важный навык, с помощью которого мы преодолеваем фрустрацию6. Грань, когда можно потерпеть, а когда необходимо сказать «нет», в некоторых случаях условна и индивидуальна для каждого, а в некоторых определена уголовным кодексом.

Если терпеть слишком долго – происходит перенапряжение, напоминающее полиэтиленовый пакет, в который положили слишком тяжёлый арбуз. Полиэтилен, постоянно растягиваясь, истончается и деформируется. Также истончается и деформируется психика. Начинают появляться неприятные симптомы: «майская жуть», панические атаки, функциональные нарушения органов и систем, не имеющие пока органической патологии, известные как «психосоматика». В МКБ-10 перечисленные нарушения относятся к разделам F40 – F48 «Невротические, связанные со стрессом и другие соматоформные расстройства».

Чтобы невротический букет пролетел мимо вас, необходимо научиться правильно дозировать психическую нагрузку. Но если так случилось, что вы всё-таки перенервничали, перенапряглись, взяв на себя больше, чем могли вынести – учитесь справляться с этим «здесь и сейчас». Особенно если вы относитесь к группе риска. Умение справляться с трудностями, а вернее, с напряжением, которое возникает при их обнаружении – не только полезный навык, но и признак здоровой психики. На страницах этой книги приведены рекомендации, упражнения и медитации, позволяющие быстро вернуться в стабильное состояние. Длительной работой над собой можно заняться чуть позже. Хотя пока вы читаете эти строки, эта работа уже происходит, даже если вы этого не замечаете.

Откуда же брать силы и энергию, чтобы справиться с тревогой и напряжением? Встречный вопрос: А что всегда с вами, где бы вы ни были и в каких бы обстоятельствах ни находились?

Правильно, тело!

Тело в дело