Коктейль молодости. Пить, есть, готовить, чувствовать. Пошаговая инструкция

Железо — элемент, без которого невозможен процесс кроветворения, создания гемоглобина, обмена кислорода и выхода продуктов распада. Укрепляет иммунитет, способствует синтезу гормонов щитовидной железы, выводит токсины и тяжелые металлы из организма, регулирует окислительно-восстановительные процессы. Если человеку не хватает железа, у него нездоровая бледность кожных покровов. Я была в этом состоянии. В него можно попасть моментально, когда поднимаешься в горы. Передерживаешь голод на фоне дефицита кислорода, когда питательные вещества не доходят до клеток, и гемоглобин «рассыпается».

Железо содержится во всей зелени, индейке, сое, орехах, морепродуктах, гречке. Самый лучший орех — миндаль, в нем нет насыщенных жиров. Но важно контролировать порции. Миндаль 15 орешков на порцию. Грецкий орех — 10 половинок.

Ешьте все разновидности капусты, яблоки с семечками, листья салата, грушу, какао-бобы. Какао-бобы — уникальный продукт, потому что содержит полный набор микроэлементов. Железо содержится также в суперфудах: тыкве, мидиях, топинамбуре, который используют в качестве растительного подсластителя, в твороге, черной смородине, черноплодной рябине, землянике, свекле, кабачках, дыне, вишне, моркови, луке, огурцах и сухофруктах. Единственное «но»: железо всасывается в кровь только с углеводами. Поэтому лучший перекус в первой половине дня — это орехи + фрукт.

Йод отвечает за синтез тироксина. Чтобы фагоциты работали эффективно и вычищали ненужное из наших клеток, в организме должно быть достаточно йода. Если вы наели триглицериды, трансжиры, накопили токсины или попали в радиоактивную среду, для продуктивной работы эндокринной системы нужен йод. Кроме того, сложно контролировать вес, когда щитовидная железа плохо работает. Вопрос «Почему я не худею?» часто упирается в банальный дефицит йода.

Йод влияет на умственное и физическое развитие, особенно у детей. Поэтому так важно, чтобы в детском рационе было достаточно йода. Йод укрепляет иммунитет, регулирует работу нервной, сердечно-сосудистой, гормональной и костно-мышечной систем.

Избыток йода выражается в повышенной раздражительности, тахикардии, мышечной слабости, потливости, резкой потере веса, диарее. Дефицит — в нестабильном психическом состоянии, задержке роста и развития у детей, болезнях щитовидной железы. Если щитовидная железа перестает работать как положено, гормоны начинают скакать то вверх, то вниз. Недостаток йода — один из ко–факторов в развитии раковых заболеваний. Кроме того, дефицит йода приводит к образованию холестериновых бляшек.

Морская соль — первая в списке йодсодержащих продуктов. Дальше идут овощи зеленого цвета. Океаническая морская рыба — берите самую маленькую, крупная содержит тяжелые металлы, ртуть. Морепродукты, в том числе морская капуста ламинария. Лук, чеснок, ананасы, яйца, мясо, печень трески, красная и черная икра, репа, спаржа, морковь, капуста разных сортов, картофель, помидоры, фасоль, овсяные хлопья, клубника — все это источники йода. Восточные пряности: имбирь, перец, кориандр, тмин, гвоздика и куркума — специями удобно закрывать потребности в микроэлементах.

Медь отвечает за синтез соединительной ткани. Мобильность суставов напрямую зависит от содержания меди. Устраняет воспалительные процессы. Повышает активность инсулина и помогает клеткам переработать поступивший сахар. Выводит токсины из крови, регенерирует ткани, стимулирует иммунитет, налаживает процессы пищеварения, улучшает состояние нервных волокон.

Часто потеря аппетита, нерабочая сердечная мышца, слабость и вялость связаны с недостатком меди. Но ее нельзя переедать. Избыток меди тормозит все процессы в органах. Чтобы не переедать медь, не увлекайтесь БАДами.

Медь содержится в орехах, бобовых, яйцах, кисломолочных продуктах, картофеле, спарже, пшенице, какао–бобах, морепродуктах, цельном молоке, не пакетированном, фермерской рыбе, выросшей в естественной среде, семечках, сухофруктах, ежевике, крыжовнике, баклажанах, редисе, свекле, чесноке, сладком перце, цитрусовых.

Цинк регулирует гормональный фон, сексуальную активность, стимулирует и восстанавливает иммунитет, активизирует мозговую деятельность, отвечает за вкусовое восприятие. Если вдруг стало все невкусно, пропал аппетит, наедайте цинк! Этот элемент стимулирует выработку гормона роста соматотропина, участвует в процессах костеобразования, отвечает за заживление внутренних и внешних ран, регенерацию тканей, стимулирует образование кровяных клеток, нормализует работу нервной системы, ускоряет распад жиров. Хотите хорошую кожу — контролируйте цинк в рационе.

Дефицит этого элемента приводит к задержке роста и отставанию в развитии. На нехватку цинка указывают перевозбуждение, быстрая утомляемость, ухудшение качества кожи, волос, бесплодие, преждевременные роды, ухудшение зрения. Иногда к дефициту цинка приводит чрезмерное употребление зерновых продуктов, обогащенных фитиновой кислотой. Она препятствует всасыванию цинка в кишечнике.