Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях

На здоровье и состояние стоп влияют многие факторы, но своевременный и правильный уход за этим самым нижним этажом тела позволит не только избежать развития серьезных заболеваний, но и существенно повысить качество жизни. В этой книге я рассказываю о том, что необходимо знать и применять каждому человеку, который хочет иметь здоровые стопы и на протяжении долгих лет ходить в красивой модной обуви без риска для своего здоровья. Вы узнаете о главных особенностях анатомического строения стопы, а также о том, какие заболевания, патологии и травмы стопы и голеностопного сустава встречаются чаще всего, почему они происходят, как их предотвратить и что делать, если травмы избежать не удалось.

В книге вы найдете полезные советы, которые помогут сохранить или восстановить здоровье стопы, а также описание простых и доступных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале для снятия усталости и избавления от болей в области стопы. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы стопы и голени, избавиться от многих проблем и предупредить развитие различных патологий стопы и голеностопного сустава. Я расскажу о своем личном опыте восстановления функций своей стопы, которые могли быть утрачены навсегда в результате страшной автомобильной аварии, в которую я попал много лет назад, а также о некоторых наиболее ярких случаях из моей медицинской практики – о лечении пациентов, которые смогли полностью восстановить здоровье стопы после серьезной травмы с помощью методики современной кинезитерапии.

Глава 1 Ходьба – это жизнь!

Я иду по лесу, переступая через торчащие из земли коряги и даже не задумываясь об этом. Я свободно преодолеваю лесные овраги и выхожу на поле, покрытое глубоким снегом, и пробираюсь через этот снег, потому что мне захотелось пробить тропу для прогулки по полю возле леса. Идти уже можно – и по лесу, и по снегу, и в гору, и с горы! Ходить нужно обязательно, так как это полезно не только для ног, но и для сердца! И ходить мне теперь можно! Падать, прыгать и бегать нельзя, но плавать, ездить на велосипеде и заниматься в тренажерном зале мне не только можно, но и нужно!

До эндопротезирования моя бедренная кость была максимально истончена: были опасения, что во время операции эндопротез разорвет эту кость, потому что при установке эндопротеза его вбивают внутрь бедренной кости. При остеопорозе, который часто бывает у пожилых людей, эндопротез иногда действительно ломает бедренную кость, и в таком случае слабую кость укрепляют специальной проволокой… Но у меня все обошлось, и вот я иду – иду свободно уже без костылей, не обращая внимание на пройденное расстояние.

Я изголодался по свободной ходьбе, по лыжам и велосипеду. Когда-то я не мог кататься на лыжах и ездить на велосипеде, да и с обычной ходьбой были проблемы: у меня был деформирующий коксартроз, и нога тихонько «умирала». Ходьба на костылях при определенной технике тоже тренирует сердце, но только если это ходьба не по снегу и не по скользкой дороге, а голый асфальт можно найти только летом. Но ходьба на костылях снимает необходимую для здоровья осевую нагрузку на кости, и они постепенно теряют свою структуру. В норме бедренная кость выдерживает 1500 кг осевой нагрузки, а если слабеют мышцы и деревенеют связки, то о свободном перемещении тела в пространстве на своих двоих приходится только мечтать. И я мечтал и много думал.

Но я не только мечтал я долго боролся за возможность идти просто так, идти в гору и с горы. Я боролся за это очень много лет – целых двадцать семь! Боролся, допуская ошибки, но вовремя их исправляя! Наверное, с проблемой больной ноги и позвоночника можно было бы справиться и быстрее, но подсказать было некому, поэтому мне пришлось самому искать выход из сложившейся ситуации.

И вот операция по эндопротезированию уже позади: у меня стоит новенький эндопротез, я уже могу ходить без костылей и радуюсь этому.

Когда наступила зима, я надел лыжные ботинки и даже не стал думать о том, справятся ли с этой новой задачей мой эндопротез и мой голеностопный сустав, потерявший свой ахилл, ведь ходьба на лыжах – это не просто ходьба: при ходьбе на лыжах надо отталкиваться от снега всей лыжей, а без участия голеностопа и стопы это делать трудно. Но я не испугался трудностей, а просто встал на лыжи и пошел.

Того небольшого угла сгибания и разгибания, который мне удалось восстановить в стопе, вполне хватило для толкания лыжи и скольжения по лыжне. У меня захватывало дух при резких поворотах со склона на склон: лыжи несутся, и я едва успеваю отталкиваться палками, потому что главное – не упасть!