Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях

Мы поговорили только об одном упражнении. Наверное, оно является самым сложным для людей любого возраста, хотя возрастной ценз для этого упражнения неуместен. Программа для стоп, для восстановления сводов и арок стопы, конечно, будет более обширна. Желательно знать и выполнять больше упражнений, чтобы вы не уставали психологически от одного и того же движения, иначе в этом случае возникает феномен эмоционального выгорания. Для этого необходимо проанализировать свой рабочий день (а еще лучше рабочую неделю) и вставить в него обязательные посещения тренажерного зала, где вам помогут подобрать необходимый комплекс, в том числе и для позвоночника.

Глава 15 Начинаем заниматься: Советы для всех

Пожалуй, самыми сложными являются упражнения с подручными средствами и собственным весом тела. Для их выполнения необходимо иметь хорошую координацию, ощущать свой вес в пространстве и запастись терпением. Бывает так, что люди приобретают диск с видеозаписями упражнений, начинают заниматься по программе и при этом считают, что они выполняют все упражнения правильно, так как повторяют их за ведущим. Но посторонний наблюдатель в таких случаях всегда увидит серьезные огрехи при выполнении упражнений, в то время как сам человек, выполняющий программу, этих огрехов не замечает. Выполнение упражнений в тренажерном зале или специализированном центре (обязательно с инструктором) поможет быстрее и эффективнее освоить необходимые упражнения, и в дальнейшем вы сможете выполнять их правильно уже самостоятельно.

Занятия в специализированном зале под руководством специалистов помогут не только избавиться от неприятных недугов, но и обрести уверенность в завтрашнем дне, потому что они создадут условия для быстрого спуска с лестницы без костылей и перил.

Новичкам надо знать, что в первые посещения тренажерного зала вы начнете придумывать себе всякие отговорки («плохо себя чувствую», «субфебрильная температура до +38^о С», «плохая погода», «высокое давление» и т. д. и т. п.), лишь бы пропустить занятия. В таком случае снова прочитайте про те осложнения от плохой стопы, о которых я рассказал выше и которые ждут вас обязательно! Если вас не страшат эти осложнения, то сидите дома и ждите их, но знайте, что они, как всегда, придут неожиданно и не вовремя – в тот самый момент, когда вы не будете к ним готовы. А занятия в специализированном зале под руководством специалистов помогут вам не только избавиться от неприятных недугов, но и обрести уверенность в завтрашнем дне, потому что они создадут условия для быстрого спуска с лестницы без костылей и перил.

Глава 16 Спортивные и бытовые травмы голеностопного сустава

По анатомическому строению самыми сложными суставами в организме человека являются голеностопный сустав и кисть, при этом кисть не несет такой высокой нагрузки, как стопа. В голеностопном суставе и стопе находится 106 связок, 19 костей и 27 суставов, и проблемы со стопой неизбежно приводят к проблемам всего, что находится выше стопы – то есть при проблемах со стопой появляются заболевания суставов, спины и головные боли.

Растяжение голеностопного сустава

Много проблем для стопы и голеностопного сустава создают разного рода травмы. Самыми простыми из них являются повреждения (растяжения) связок, которые соединяют кости голеностопного сустава. Такие повреждения могут возникать во время подвижных спортивных игр или при неудачной ходьбе по неровной поверхности. Чаще всего это случается при повороте голеностопного сустава наружу (если человек споткнулся, зацепился и упал). Женщины чаще всего страдают от таких травм из-за ношения обуви на высоком каблуке при передвижении по неровной поверхности.

Растяжение связок – это не разрыв, но сустав отекает, и ходьба вызывает такую боль, что порой на протяжении одной-двух недель после травмы невозможно ходить без костылей (что и рекомендуется делать). При разрыве или частичном разрыве связок кроме припухлости бывает видна гематома (подкожное кровоизлияние). Если рентгенологическое исследование не подтверждает перелом лодыжки (а состояние связок рентген не показывает) и при этом стопа при пассивном движении сохраняет конгруэнтность, а сами движения хоть и болезненные, но не нарушены, то к хирургу спешить не следует. Тугая повязка и компресс со льдом в первые три дня, а в дальнейшем выполнение упражнений для стопы (на МТБ) с постепенным увеличением нагрузки достаточно быстро помогают восстановить трудоспособность поврежденного сустава. Даже перелом лодыжки без осевого смещения не требует хирургического вмешательства (например, остеосинтеза).

История моей стопы