Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях

В прикладном значении упражнение «Дерево» восстанавливает тонус мышц живота, спины и стопы. Сначала будет трудно, а кому-то выполнение этого упражнения может показаться нудным, но выполняя его регулярно, вы постепенно начнете ощущать позитивные изменения в своем теле.

Если вы хотите иметь легкую походку, красивую осанку, подтянутый живот и ясную голову, то займитесь улучшением здоровья не отдельного органа или части тела, а всего организма в целом.

Отрицать этот эффект могут только те, кто не «выращивал свое дерево» хотя бы на протяжении пяти лет, так что у вас все еще впереди. Оставьте нездоровье позади, но для этого надо регулярно, ежедневно работать со своим телом от 15 до 60 минут! Необходимо иметь в виду, что после долгого перерыва в занятиях суставы буду болеть, ныть и даже отекать, потому что любое выздоровление лежит через обострение всех имеющихся заболеваний. Но помните, что это и другие упражнения абсолютно безопасны. Они, конечно, сложны, но если выполнять их шаг за шагом, день за днем, то вы обязательно добьетесь хороших результатов. Вскоре вы заметите, что ваша осанка распрямилась, грудь смотрит вперед, шаг становится мягким и широким. И вот вы уже достаточно легко спускаетесь по лестнице, так как стопы вспомнили свое предназначение – то, что они являются рессорами тела.

Спуск по лестнице – это тоже упражнение, причем антигравитационное. Это означает, что при спуске по лестнице суставы и позвоночник, как ни парадоксально, не имеют той большой осевой нагрузки, какая бывает при подъеме по лестнице. В доме с лифтом можно даже делать такое упражнение: несколько раз спускаться по лестнице пешком и подниматься вверх на лифте. Главное при этом – не оступиться, не промазать мимо ступеньки и контролировать опору на стопу.

Глава 14 Отеки и другие проблемы голеностопных суставов

Что же касается болей и других дискомфортных явлений в суставах ног, которые могут возникать в первые дни занятий (а самыми трудными будут занятия в 3–6-й дни, так как в это время происходит адаптация организма к новым нагрузкам), то и в этом случае существует множество методик для уменьшения болезненных проявлений. Я уже рассказал про ванночку со льдом или холодной водой (на 5–15 секунд) после занятия – такую процедуру нужно делать в том случае, когда выполняются упражнения только для стопы.

Если вы очень боитесь ледяной воды, то ванночки можно заменить обертыванием ног полотенцем, намоченным холодной водой. Будет полезно иметь дома влажные салфетки (можно с мятой), замороженные в морозильнике – в этом случае эффект обезболивания и снятия отеков будет намного выше, и продолжать занятия будет не так страшно. О таких замороженных салфетках нужно позаботиться заранее.

Есть еще один вариант снятия отеков и болей в нижней трети голени и голеностопных суставах. Для этого нужно сесть в ванну на специальную доску, лежащую сверху, и поставить ноги под струю холодной воды из крана или душа (с мягким шлангом). Для этой процедуры также требуется несколько секунд. Затем ноги вытираются насухо, а ходить по квартире можно весь день в войлочных тапках. Это уже не влияет на отеки, связанные с долгой ходьбой или сидением.

Меня часто спрашивают: а нельзя ли опустить ноги сначала в ванночку с горячей водой, а затем с холодной? Отвечаю: не надо путать бальнеологические процедуры с бытовым криовоздействием в квартире. Прежде всего необходимо понять, что отечность ног – это застой в кровеносных и лимфатических сосудах нижних конечностей, и этот застой необходимо устранить, разогнав кровь и лимфу. Горячая вода еще больше снижает кровоток и лимфоток, поэтому контрастные процедуры для снятия болей и отеков в суставах будут неуместны и даже вредны: это все равно что тушить костер бензином.

Это общие правила гигиены и естественной физиотерапии после завершения любой гимнастики. Если вы занимаетесь долго и в программе вашей гимнастики участвуют все суставы тела, а гимнастика заканчивается обильным потоотделением, то в таком случае после гимнастики рекомендуются и контрастный душ, и сауна, но завершать тепловые процедуры необходимо холодным душем или купелью. А ванночка со льдом – это скорая помощь для ног при возвращении домой, если после долгого трудового появился отек стоп.

Ванночка со льдом – это скорая помощь для ног при возвращении домой, если после долгого трудового дня появился отек стоп.