Компас ментального здоровья. 10 проверенных способов укрепить психику и изменить свою жизнь

На самом деле многие стратегии можно удивительно легко применять и интегрировать в повседневную жизнь. Например, холодный душ, поход в сауну или короткие периоды голодания способны улучшить настроение. В Японии из-за стресса в больших городах особенно распространена практика «купание в лесу», ведь она позволяет утомленной душе выдохнуть. Что в этом такого? Что делает природа с нашей психикой и нашими чувствами и что происходит с нами, если мы, наоборот, целый день сидим перед компьютером и смотрим на экран? Почему потом чувствуем себя такими измотанными? Какую роль играет спорт или ночные сновидения в здоровье души?

Во второй части книги перейдем напрямую к психике. Помимо прочего, рассмотрим вопрос, как мог бы выглядеть путь к здоровью, который не ставит на первое место достижение целей во внешнем мире, а прежде всего фокусируется на внутреннем мире: существуют ли техники, которые помогут тренировать сопротивляемость и уравновешенность психики? Мы узнаем, смогут ли в этом помочь такие древние знания из духовной жизни, как буддизм, а также современные методы терапии.

Центральной мыслью этого источника знаний и мудрости является следующее: нас, людей, постоянно преследует, если не сказать мучит, какой-то внутренний вопрос. Голос в голове критикует, жалуется и постоянно анализирует какие-то проблемы настоящего и будущего. Особенно охотно он это делает часа в три ночи, когда мы предпочли бы поспать, а вместо этого ворочаемся и размышляем в постели. Голоса в голове не хотят отключаться и со временем превращаются в причины недовольства и беспокойства. Что такое эти голоса? Можно ли от них избавиться? Могут ли помочь в этом определенные формы медитации? Какие подсказки и уловки приготовила современная психотерапия?

Если оглянуться назад, на тот период жизни, во время которого появилась эта книга, на то, как я себя тогда чувствовал, и сравнить с сегодняшним днем, могу прямо сказать: работа над ней изменила меня больше, чем любая другая книга, любой другой проект. Это произошло не за одну ночь, прошло какое-то время, и я понял: в глубине души человек не обязательно должен оставаться беспомощным, он способен сам что-то предпринять, чтобы освободиться. Да, глубоко внутри наc прячется, как незабываемо выразился Камю, «непобедимое лето», и в наших руках имеется возможность найти в себе это лето и вытянуть его наружу.

Средства помощи и исцеления, которые вы найдете на дальнейших страницах, могут разниться в зависимости от конкретных ситуаций.

При сильном стрессе нужно, как понимаете, выбрать быстродействующую стратегию, такую как прогулка в лесу с походом в сауну и холодным душем, а не долгосрочное продуманное изменение питания. Если человек «просто» измотан и устал, возможно, не стоит сразу применять меняющую жизнь сильную терапию. А вот взять под контроль «несгибаемое» плохое настроение благодаря простой прогулке на природе или паре стоических мыслительных техник не удастся. При необходимости нужно применять стратегии, которые больше всего соответствуют вашему расположению духа и личным предпочтениям.

Эту книгу можно сравнить с ящиком с инструментами – инструментами для души. К тому же они будут под рукой не только тогда, когда мы испытываем стресс или чувствуем себя плохо. Их можно также применять, чтобы заранее укрепить психику и не спускаться в глубины, из которых потом очень сложно выбраться. Даже когда мы чувствуем себя хорошо, они поддержат и поднимут настроение. Желаю вам успехов и радости на пути испытания и открытия каждой стратегии, которые подойдут и помогут вам. Пусть это «непобедимое лето» засияет в вас.

Тело и Разум

Глава 1. Питание. Депрессия

Питание для души

Еще в детстве Фелис Яка страдала от постоянно возвращающегося страха, и чем старше она становилась, тем больше власти этот страх получал над ней. Будучи подростком, она испытывала тяжелые панические атаки. Иногда наступала депрессия, и она чувствовала себя так, словно дементор (жуткое волшебное существо из мира Гарри Поттера) высосал всю радость и жизненную энергию из ее тела и души.

Когда ей уже было около тридцати, австралийка, мечтающая о карьере в искусстве, решила поменять свой стиль жизни. Она начала больше двигаться, следить за сном и прежде всего определила план своего питания.

Вскоре она заметила, что начала чувствовать себя лучше. Намного лучше. Депрессивное настроение отступило и наконец исчезло, так же как и панические атаки. Фелис Яка пережила удивительную метаморфозу. Да, она сама была настолько поражена этими изменениями, что на время отказалась от амбиций в мире искусства и начала изучать психиатрию. Яка хотела узнать, что именно с ней произошло. Возможно ли справиться с депрессией с помощью еды? И если да, то как это работает? Что происходит в теле? И еще один практический вопрос: как выглядит идеальная поднимающая настроение диета?