Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас

Увы, далеко не всегда здравый смысл идет рука об руку с наукой. Хотя идея представить наш метаболизм в виде некой машины, которой требуется остыть после езды на «высоких оборотах», очень удобна, но, судя по всему, авторы руководств как по фитнесу, так и по правильному питанию исходили скорее из предположений, чем из реальных фактов.

Когда ученые сумели провести такое исследование, в котором при помощи сложнейшей аппаратуры было точно измерено количество сожженных во время тренировки калорий и определено, какая доля этих калорий была извлечена из жировой прослойки, результаты получились обескураживающими.

Тренировка не только не уменьшила количество лишнего жира в теле, но вместо этого усилила сжигание углеводов на пике нагрузки.

Как бы вы ни воспринимали такие результаты, выводы сделать легко.

Калории сгорают на пике активности, на высоких оборотах, и не сгорают на низких. Никакого «дожига» не существует.

Читайте также:

Калории

Дыхание и релаксация

Благодаря правильному подходу упражнения на дыхание и релаксация могут стать отличным приемом для снятия стресса.

На первый взгляд нет ничего проще, чем дыхание и релаксация. Нам необходимо дышать. Нам необходима релаксация. Почему бы не заняться и тем и другим? Но существует немало способов дыхания, и точно так же есть разные приемы релаксации.

Правильное дыхание способно избавить вас от напряжения и стресса. Для начала следует определиться, какой у вас тип дыхания. Самое приблизительное деление дает нам два вида: грудное, с использованием мышц груди (когда при дыхании у вас поднимается и опускается грудь), и диафрагмальное, за счет движения зоны, расположенной над желудком.

Дыхание за счет диафрагмы требует большего контроля (к нему бывают приучены хорошие певцы) и дает лучший эффект. Попробуйте сами. Встаньте прямо, не напрягаясь (для этого полезно встряхнуть руками). Сделайте глубокий вдох и следите за тем, как поднимается ваша грудь. Не пытайтесь удержать ее в «задранном» положении, когда вдыхаете и выдыхаете. Вам необходимо почувствовать, как напрягается и расслабляется диафрагма над желудком.

Немного привыкнув к такому способу дыхания, займите удобное положение, сидя или лежа. Закройте глаза. Дышите размеренно, считая про себя. На пять счетов делайте вдох, затем задержите дыхание на один или два счета, а потом выдох снова на пять. Старайтесь дышать за счет движений диафрагмы. Постепенно вы почувствуете, как уходит напряжение. И хорошая новость в том, что упражнение на дыхание (правда, не всегда с закрытыми глазами) вы можете сделать практически в любой ситуации.

Теперь углубим процесс релаксации. Вам нужно поочередно сосредоточить внимание на разных частях тела: начать с головы и постепенно спуститься до кончиков пальцев на ногах. Обращаясь к какой-то части тела, сначала напрягите мышцы, продержитесь в таком состоянии одну-две секунды, а затем медленно расслабьте их во время выхода. Пусть ваши мысли будут посвящены только дыханию и мышцам. Все остальное выбросьте из головы.

Наконец, достигнув максимального мышечного расслабления, попытайтесь хотя бы на минуту полностью очистить разум от мыслей. Завершая упражнение, не делайте резких движений. Возвращайтесь к активной деятельности постепенно, а не вскакивайте с места.

Выполняя это упражнение, вы можете медитировать, не впадая при этом в мистическую экзальтацию.

Л

Лестницы

Куда бы мы ни отправились, рано или поздно мы обязательно наткнемся на этот простой и совершенно бесплатный спортивный снаряд, который так упорно игнорируем.

Время от времени я удивляюсь, как много людей готовы выложить немалые деньги за посещение фитнес-зала, но совершенно необъяснимым образом не замечают тех простых вещей, которые можно использовать для тренировок без всякой платы. Как вы уже догадались по заголовку, я имею в виду лестницы.

Преодолев хотя бы один лестничный пролет (а еще лучше – несколько!), вы выполните прекрасное аэробное упражнение. Это же самый настоящий спортивный снаряд, который можно найти где угодно и пользоваться им бесплатно. Но почему-то те же самые фанатики фитнес-залов, о которых я говорил, поднимаются на тренировку на лифтах или эскалаторах. В течение дня лестницы попадаются нам очень часто: в метро, на работе, в торговых центрах. И вы заметно увеличите физическую активность, просто поднимаясь по ним и не используя лифт.

Конечно, если вам надо попасть на двадцатый этаж, вовсе не обязательно проделать пешком весь этот путь (по крайней мере на первых порах): достаточно хотя бы выйти из лифта на два этажа ниже и пройти их самому. Наш организм на удивление быстро приучается выполнять физическую работу, а значит, скоро вы сможете прибавить к своему пути еще один этаж. Я не удивлюсь, если вы станете возражать, что пользуетесь лифтом, потому что спешите. Даже если это и так, почему бы просто не приехать на работу немного раньше? Хотя, скорее всего, это для вас просто отговорка для оправдания собственной лени, а не истинная причина.