Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас

Конечно, кто-то из вас может не ходить на работу и трудиться дома, как это делаю я. Но ведь и в вашем доме должна быть какая-то лестница, если только это не бунгало. Постарайтесь чаще бывать на ней в течение дня. В идеале хорошо бы еще найти причину для подъема: упражнения всегда делать приятнее, когда они имеют двойную цель.

Читайте также:

Аэробика

П

Плавание

Этот вид физической активности обладает массой преимуществ, и его стоит включить в расписание, если вы твердо решили укрепить здоровье.

Оставив в стороне очевидную пользу от умения плавать на тот случай, если вы упадете в воду, мы с полной уверенностью можем сказать, что плавание – очень полезное упражнение, и порекомендовать его тем, кто заботится о физической форме. Пловцу приходится задействовать самый широкий спектр мышц и к тому же преодолевать сопротивление воды, вот почему плавание так популярно у тех пациентов, которые хотят восстановиться после травм. А на нашей шкале упражнений, полезных для здоровья, мы помещаем плавание на одном уровне с силовой ходьбой, но при этом отмечаем, что оно воздействует на большее количество мышц.

Единственный недостаток плавания заключается в том, что в сумме на него уходит больше времени. Вам требуется добраться до бассейна (если только у вас нет собственного), переодеться и так далее, тогда как для прогулки достаточно всего лишь шагнуть за порог. Все эти предварительные и последующие действия становятся причиной того, что плавание не столь популярно, как бег или ходьба.

Следует также учитывать некоторые риски для здоровья, но благодаря современной системе хлорирования воды в бассейнах это скорее воображаемая, чем реальная опасность. С другой стороны, кое-кого отпугивает именно присутствие в воде хлора. Но лучше уж контактировать с хлором (добавленным в строго ограниченных неопасных количествах), чем плавать в бульоне из бактерий и водорослей, в который непременно превратится содержимое бассейна без хлорирования.

Читайте также:

Ходьба

Продолжительность тренировок

Вы можете найти много противоречивой информации о том, как много упражнений нам необходимо, но для начала следует определиться с их минимумом.

Для большинства из нас, ведущих малоподвижный образ жизни и живущих в напряженном графике, а особенно тех, кто никогда не дружил со спортом, главным вопросом будет: «Каково самое малое количество нагрузки, достаточное для меня?»

В США в начале XXI века наука не пожалела усилий на исследования, которые должны были установить, какое количество физических нагрузок обеспечивает здоровый образ жизни. Увы, результаты получились весьма неоднозначными. И тем не менее экспертам удалось свести эти разноречивые сведения к рекомендациям, из которых следует, что нам необходим минимум физических нагрузок, эквивалентный 150 минутам ходьбы или 75 минутам бега трусцой в неделю. На наше счастье, это время можно поделить на несколько отрезков, а не выдерживать целиком.

Выход за границы этого обозначенного минимума дает некоторые преимущества, но если вы не терзаетесь чувством вины за свою лень и не собираетесь становиться спортивной суперзвездой, то можете успокоиться. Единственная заметная разница существует лишь между тренировками вообще (даже на самом минимальном уровне) и полным их отсутствием. Однако даже этот минимум снижает для вас риск преждевременной смерти на целых 20 %. За его пределами относительная польза совсем невелика. Количество физических нагрузок, втрое превышающее минимальный уровень, снижает риск летального исхода всего на 4 % относительно него. Да, вы добиваетесь положительных результатов, но гораздо большей ценой.

Читайте также:

Частота и время дня

Р

Разминка

Есть очевидные доказательства того, что разминка перед тренировкой, в отличие от растяжки, очень полезна.

Если бы вы прочли сначала мои нелестные высказывания в адрес растяжки, у вас могло бы возникнуть впечатление, будто вообще не стоит утруждаться какими-то подготовительными мероприятиями перед тренировкой. Но на самом деле правильно проведенная разминка весьма успешно доказала свою пользу и необходимость. Разогревшись, атлеты показывают значительно лучшие результаты, причем это относится к самым разным видам спорта. Правда, с научной точки зрения некоторые из этих результатов все еще могут показаться сомнительными. Однако в одном все специалисты сходятся: разминка необходима, и точка.

Главная польза от нее очевидным образом заключается в том, что тело в прямом смысле слова разогревается, температура тканей становится выше, а значит, они работают лучше и меньше подвержены травмам. К разминке необходимо относиться так же серьезно, как к самой тренировке. Так, например, перед забегом хорошо позволяет разогреться быстрая ходьба. А перед этим следует пройтись медленно, повышая нагрузку постепенно, без рывков.