Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас

Проследим за нашими обычными действиями в течение дня. Если вам приходится подолгу сидеть на работе, постарайтесь хотя бы разбить этот промежуток времени на несколько частей. Я сам, будучи писателем, столкнулся с этой проблемой, вынужденный подолгу сидеть перед экраном компьютера. Значит, я могу попробовать делать по крайней мере два перерыва для прогулки с собакой, еще один для посещения почты ранним утром и один для небольшой уборки во второй половине дня. Главное – регулярно делать перерывы в сидячей рутине, и вы сами почувствуете, как это полезно для вашего здоровья.

А кроме того, чаще вспоминайте о таких занятиях, которые сами по себе требуют активных движений. Например, многим из нас нравится расхаживать по комнате, разговаривая по телефону. Не подавляйте это желание и не заставляйте себя оставаться на месте: воспользуйтесь своим порывом для небольшого упражнения.

Читайте также:

Калории

Силовые тренировки

Силовые тренировки, или силовой фитнес, – это форма упражнений, противоположная аэробным. Она нацелена на накачивание мышц и укрепление выносливости, но гораздо менее эффективна с точки зрения укрепления здоровья.

Для многих атлетов силовые тренировки становятся неотъемлемой частью повседневной жизни. Это обязательное условие для того, чтобы в нужный момент мышцы сумели выполнить самую тяжелую работу. И это действительно не имеет отношения к общему укреплению здоровья.

Тем не менее есть данные, что силовые тренировки могут быть полезны организму. К примеру, подобно аэробике, упражнения с поднятием тяжестей помогают контролировать уровень сахара в крови и снижать содержание жира, повышающего риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также они полезны лицам старшего возраста, страдающим от потери мышечной массы, вплоть до утраты подвижности. Работая с тяжестями, эти люди могут укрепить свои мышцы.

Однако с точки зрения пользы для здоровья вам будет гораздо проще выбрать какой-то из видов аэробики – быструю ходьбу, бег трусцой, велосипедные прогулки или плавание, – чем подписаться на серию силовых тренировок. Хотя не будет особого вреда и в том случае, если вы будете выполнять несколько облегченных силовых упражнений – хотя бы для того, чтобы не терять с возрастом мышечную массу. Вам будет вполне достаточно поднимать бутылку с водой или растягивать эластичную ленту, которую часто используют физиотерапевты. В остальном аэробные упражнения вполне способны поддержать на должном уровне вашу физическую форму.

Читайте также:

Аэробика

Стресс и физическая нагрузка

Стресс – одна из самых распространенных проблем современности. Он повышает риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний. Однако даже небольшие физические нагрузки могут оказаться очень эффективными для снятия стресса.

Физические нагрузки воздействуют на стресс двумя путями. С одной стороны, они укрепляют физическую форму и повышают выносливость и сопротивляемость организма. А с другой, они снижают содержание в крови таких веществ, как адреналин (гормон эпинефрин), повышающих уровень стресса. Одной из главных проблем тренировок ради снятия стресса станет мотивация. После одной-двух насыщенных недель, когда вы полны энтузиазма, физические упражнения приедаются и больше не кажутся чем-то полезным и необходимым. Но вы можете прибегнуть к некоторым мощным рычагам воздействия на свое настроение, чтобы не отказываться от тренировок.

Во-первых, убедите себя, что делаете это по серьезной причине. Лучше всего, если вам удастся пошантажировать самого себя. Прибегните к таким доводам, как, например, «я должен жить ради детей» или «если я не буду все время устраивать истерики, всей семье станет жить легче». Вспоминайте об этой причине всякий раз, когда вам будет лень собираться и идти в спортивный зал.

Во-вторых, научитесь получать удовольствие от тренировок. Беда в том, что практически любое упражнение по сути своей – довольно скучное занятие, и, чтобы его выполнять, вам требуется слушать музыку или смотреть телевизор. Попробуйте так обставить свои тренировки, чтобы они не вызывали отвращение, как неблагодарный труд. Например, если вы можете заниматься на открытом воздухе, наслаждайтесь природой вокруг вас. Или придайте ценность своим занятиям, превратив их в общественное мероприятие в компании друзей. Или воспользуйтесь наушниками и слушайте аудиокниги или уроки иностранного языка, а не просто песни.

В-третьих, изобретая виды физической нагрузки для избавления от стресса, воспользуйтесь теми делами, которые вам приходится делать каждый день. Отправляйтесь в магазин пешком, а не на машине. Сойдите с автобуса на пару остановок раньше. Поднимайтесь по лестнице, а не в лифте.

Оцените пользу ходьбы. Просто встав с дивана и обойдя вокруг квартала, вы принесете немалую пользу своему здоровью. А силовая ходьба с увеличением темпа – вообще очень эффективное упражнение.