Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас

Дополнительным подтверждением может считаться даже сам механизм такого хруста, похожего на звук, с которым суставные поверхности якобы трутся друг о друга и тем самым разрушают одна другую. Судя по всему, хруст получается из-за лопающихся пузырьков, возникающих в суставной жидкости. Да, он неприятен на слух, но не имеет никаких негативных последствий.

И все же, несмотря на все эти хорошие новости, хруст в суставах не делается менее раздражающим для тех, кто находится рядом. Наверное, стоит по возможности воздерживаться от него.

Ч

Частота и время дня

Важно ли выполнять все упражнения в один заход или их можно поделить на несколько? Существует ли оптимальное время для тренировок в течение дня?

Все свидетельствует в пользу того, что деление физических нагрузок на несколько отдельных тренировок не сказывается на конечном результате. И это очень хорошо, потому что далеко не всем удается найти сразу все 150 минут для ходьбы или 75 минут для бега трусцой, рекомендованных нам в неделю (см. «Продолжительность тренировок»). Длительность тренировки должна быть достаточной, чтобы повышать частоту сердечных сокращений и удерживать этот повышенный темп в течение нескольких минут. Значит, не имеет смысла дробить общее время тренировок на отрезки короче 15–20 минут. Точно так же не следует делать перерыв в упражнениях дольше двух-трех дней. Значит, в неделю лучше тренироваться два-три раза. Это общие правила, более точные рамки вы можете установить сами.

Одно интересное наблюдение увязывает время дня, отведенное для тренировок, и их воздействие на потерю веса (если это ваша главная цель). Судя по всему, лучше всего тренироваться до завтрака, поскольку физическая нагрузка на голодный желудок больше затрагивает жиры, чем углеводы. По крайней мере, такое расписание помогает контролировать избыточную массу тела. В этом случае следующей рекомендацией станет завтрак из яиц: в течение дня вы с большей вероятностью начнете сжигать лишние калории, позавтракав яйцами, нежели привычным тостом или хлопьями, изобилующими углеводами. Но в том случае, если вы хотите прибегнуть к физическим нагрузкам исключительно с целью укрепить здоровье, время тренировок не имеет никакого значения.

Читайте также:

Продолжительность тренировок

Мозг

Человеческий мозг – поразительный орган: это самый сложный объект, известный науке. Примерно в полутора килограммах тканей содержится 100 млрд особенных клеток, именуемых нейронами. Сложность мозга заключается в уникальных связях между нейронами, позволяющих этому замечательному органу хранить и обрабатывать информацию. В один миг в мозге возникает до 1000 трлн контактов, а число их вариантов значительно превышает количество атомов во Вселенной.

Ученые приложили массу усилий, разбираясь в работе мозга. Однако множество аспектов не удается постичь до сих пор. Мы не знаем, например, что такое сознание на самом деле или как оно возникает, хотя исследования и позволили составить представление о том, какие части мозга задействованы при той или иной умственной деятельности, и «увидеть» комплекс электрических и химических процессов, которые позволяют мозгу работать. В основном благодаря этому ученым удается составлять руководства по тренировке мозга, причем некоторые способы могут действительно помочь, в то время как другие оказываются совершенно бесполезными.

Прежде чем начать следовать подобному руководству по улучшению работы этого органа, будет полезно узнать, что у каждого из нас, по сути, два мозга. Хотя он выглядит как единый орган, на самом деле мозг разделен на два отдельных полушария, соединенных вместе лишь толстым пучком нервов сзади.

Каждое полушарие по большей части отвечает за противоположную часть тела – левое в основном контролирует правую, и наоборот: правое – левую, но только «в основном». Таким образом, например, несмотря на то что левый глаз преимущественно соединен с правым полушарием, некоторые сигналы от него поступают и в левое полушарие, чтобы помочь с обработкой данных о трехмерном пространстве.

До какого-то момента преобладало мнение, что существует четкое разграничение функций между полушариями. Считалось, что левое полушарие отвечает за логическое мышление – своеобразный «деловой центр». Оно оперирует словами и работает с данными в строгой логической манере. Правое отвечает за творческое мышление, беглую обработку информации, осознание пространства, цвета, музыки, изображения.

В этом есть доля истины: у мозга, безусловно, имеются две разные модели обработки данных, но если его просканировать при помощи МРТ-сканера, который позволяет точно определить, какие части мозга активны при тех или иных действиях, то окажется, что всегда происходит некоторое перекрытие рабочих зон. То есть работа левого полушария не ограничивается пределами левого полушария, равно как и работа правого полушария пределами правого.