Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас

Считается, что именно серотонин отвечает за положительное воздействие физических упражнений на психику, и поэтому тренировки могут повысить уровень этого вещества. Другой возможный способ поднять уровень серотонина без лекарств – яркий свет и некоторые изменения в диете. Специальное освещение, имитирующее солнечное, часто прописывается при сезонном аффективном расстройстве (САР). Есть не доказанное пока предположение, что свет помогает повысить уровень серотонина. Большинство из нас, бесспорно, чувствуют себя лучше в яркий солнечный день, нежели в серый и пасмурный, поэтому полезно выйти на солнце (с соответствующей защитой от ультрафиолетовых лучей) или полюбоваться яркими огнями.

Что касается питания, следует развеять несколько мифов. Возможно, вы слышали, что продукты с высоким содержанием белка, такие как индейка, или содержащие серотонин, например бананы, повышают уровень серотонина и улучшают настроение. Однако данный нейромедиатор не преодолевает гематоэнцефалический барьер, защищающий мозг от инфекций, поэтому продукты с серотонином вам не помогут. Однако вполне возможно, что некоторые продукты, богатые триптофаном – белком, который, вероятно, стимулирует рост уровня серотонина в организме, – могут улучшить настроение. Горох – его отличный источник. В соответствии с этой же теорией, лучше избегать сладкой кукурузы, так как в ней уровень триптофана чрезвычайно низок.

Читайте также:

Загар

Список дел

Вспоминая длинный список покупок или вопросов к экзамену, можно расстроиться. Однако есть наработанные приемы, которые помогут упростить ситуацию.

Мы все наступали на эти грабли. Если вам нужно всего лишь полдюжины вещей, вы не станете делать список покупок. Вы отправитесь в магазин, купите что-то и только на обратном пути вспомните, что забыли взять самое главное. С возрастом это досаждает все сильнее. И в то же время по телевизору вам показывают людей, которые без проблем могут запомнить все страницы телефонной книги или длинную последовательность карт. Проще всего сделать вывод, что у них есть некая врожденная способность, что-то вроде специального гена памяти. Но на самом деле в большинстве случаев «талант» объясняется простой хитростью.

Почти все особенности памяти основаны на том факте, что человеческий мозг не обрабатывает слова и цифры. Нам намного проще запоминать и вспоминать образы или слухи, чем управляться с фактами или цифрами. Поэтому, чтобы упростить задачу запоминания, список покупок, например, нужно превратить в драматическую историю с яркими образами.

Составляя список покупок, не пытайтесь просто запомнить продукты, а придумайте историю, в которой каждый товар будет играть свою роль. Сделайте ее яркой, образной, настолько драматичной, насколько сможете, и вы обнаружите, что она легко запоминается. Хороший способ попрактиковаться – детская игра «У меня в сумке лежит…», в которой участники по очереди перечисляют, что лежит в сумке, и добавляют свой пункт. Попробуйте построить свою историю так же, как если бы играли в эту игру, всякий раз при повторении добавляя новый пункт. Таким образом легко без ошибки запомнить 20 или 30 пунктов.

Давайте отвлечемся от списка и пойдем дальше. Существуют достоверные доказательства того, что наша способность запоминать во многом зависит от умения разделять все на категории. Например, написать список всех известных животных будет легче, если сначала разделить их на домашний скот, морских обитателей, местных диких птиц, животных из зоопарка и так далее. Наш мозг не хранит ничего в виде списка: память похожа на дерево со множеством ветвей (см. «Карта памяти и заметки»). Если мы можем обеспечить хороший диапазон стартовых точек, то у нас будет намного больше шансов разветвить такие деревья, вместо того чтобы просто составлять неупорядоченный список. Это объясняет, почему карта памяти становится отличным способом составлять заметки и запоминать информацию.

Если вы пытаетесь что-то запомнить – от очень длинного списка покупок до периодической системы элементов, – не пытайтесь освоить весь перечень целиком. Для начала разбейте все пункты на категории, чтобы с ними было легче работать. Это может быть чем-то очевидным (например, столбцы в таблице Менделеева) или более оригинальным. Таким образом, вы можете составить список покупок, ориентируясь на то, в какой части дома они используются, а не так, как они обычно разделяются на полках в супермаркете.