Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас

Существует масса продуктов, которые якобы тренируют мозговые «мышцы», сохраняя главный орган в хорошей рабочей форме. Хотя в рекламе обычно говорят о людях «за сорок», в основном производители рассчитывают на реакцию пожилых клиентов, которые чувствуют, что утрачивают когнитивные способности, такие как память, и хотят по возможности их сохранить. Мы все страдаем от того, что с возрастом теряем память, поэтому нам полезно знать, есть ли у нас какие-то способы это предотвратить. В афоризме «используй это или потеряешь», безусловно, есть смысл. Если вы совсем не используете способности своего мозга, то определенно имеете все шансы к старости выжить из ума. Поэтому так важно общаться, а если к общению добавить активную деятельность, то это позволит остановить деградацию и сохранить мозг в рабочем состоянии (по большому счету, общения для этого вполне достаточно). Нет прямых доказательств того, что тренировки мозга делают его более эффективным. Скажем, вы будете по-прежнему страдать от проблем с памятью, но хотя бы сможете свести потери к минимуму.

По мнению исследователей, на сегодняшний день самым главным средством улучшить память можно назвать преодоление неуверенности в себе. Когда человек осознает, что действительно теряет память, вот тогда он и начинает скатываться вниз по наклонной. Он не использует современные технологии, потому что это свыше его понимания. Возможно, он бросает читать книги или решать кроссворды. Он отдает свои счета на попечение других людей и перестает общаться с окружающими. Однако каждый отказ от действий, позволяющих сохранять умственную активность, каждый уход от ответственности разрушает память. Пользу может принести любая умственная деятельность, а не какое-то конкретное упражнение.

Можно ли получить ее от компьютерной программы по «обучению» мозга или от приема пищевых добавок, чтобы сохранить память? На самом деле память не мышца, которую можно восстановить регулярными упражнениями. Существуют техники, которые могут быть использованы для улучшения запоминания, например имен или списка покупок. И они работают только для этого. Но они никак не помогут спасти ту память, которую мы так отчаянно не хотим терять: воспоминания о том, что произошло в нашей жизни и у наших близких.

Старая «истина», что мы задействуем только 10 % нашего мозга, говорит о том, что нам нужно учиться, чтобы получить доступ к остальным ресурсам. Однако это не имеет научного обоснования. Предположение, что мы используем именно 10 %, было сделано в те времена, когда мы не могли наблюдать мозг в действии, а теперь у нас есть сканеры для МРТ, которые наглядно показывают, что это утверждение ложно. Не было никаких оснований для такого заключения: при сканировании видно, что в головном мозге неактивными остаются только мертвые участки.

Что касается добавок, которые якобы поддерживают мозг в хорошей форме, то рекомендовавшие их люди никогда не дружили с логикой. Это правда, что недостаток некоторых питательных веществ, таких как витамины Е и В1, может привести к нарушениям памяти. Но большинство из нас не страдают от такого дефицита и даже иногда употребляют этих веществ больше, чем нужно, что не усиливает работу мозга. Нехватка – плохо, но это не значит, что избыток – это хорошо.

То же самое можно сказать еще об одном модном способе тренировать мозг: играх. Хотя они и доставляют удовольствие, но, как ни странно, не делают память лучше, в отличие от беседы или чтения.

Читайте также:

Тренировка мозга, которая действительно работает – см. Тренировка для ума

Список техник, см. Запоминание чисел

Запоминание имен

У

Упражнения и мозг

Даже в древние времена каждый человек знал выражение «в здоровом теле здоровый дух», и исследования это подтверждают.

Нам уже давно твердят о том, что физические упражнения положительно влияют на умственные способности (судя по интервью большинства футболистов мирового уровня, речь идет именно об оздоровительной физкультуре, а не о профессиональном спорте). Утверждение, что регулярные нагрузки помогают укрепить не только здоровье, но и мозг, кажется сомнительным, но еще более странным выглядит тот факт, что, согласно одному подробному исследованию, не все упражнения приносят мозгу одинаковую пользу.

Когда сравнили, например, мягкие аэробные упражнения (такие как быстрая ходьба) и программы на растяжку и увеличение тонуса мышц, то оказалось, что с возрастом определенные аэробные упражнения влияют на важный аспект психического состояния: способность быстро переключать внимание и успешно управляться с несколькими задачами. В некотором роде это имеет смысл: в то время как упражнения на растяжку и укрепление мышц оказывает положительное влияние именно на мускулатуру, аэробные упражнения воздействуют на сердечно-сосудистую систему, которая больше влияет на мозг. Также есть хорошее доказательство того, что аэробные упражнения помогают укрепить память в детском возрасте: в итоге оказывается, что столь нелюбимые уроки физкультуры – хорошая вещь.