Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

Когда я познакомился с Кристен поближе, то узнал, что у нее было много типичных подростковых привычек, разрушающих мозг, включая цифровую зависимость (очень много семейных ссор случалось из-за того, что она постоянно сидела в телефоне), пристрастие к нездоровой пище (ее было трудно заставить есть что-нибудь полезное) и нарушенный режим сна. Тем не менее когда Кристен узнала о своем мозге, она стала больше заботиться о нем. Она прошла наш онлайн-курс «Здоровый мозг к 25 годам» (www.brainthriveby25.com), и, кроме того, я попросил ее вести дневник и записывать, что она ест, и ее режим сна. Через три недели нам обоим стало совершенно ясно, что, когда Кристен спала более семи часов в сутки, она была более сосредоточенной в школе, а приступы паники исчезали. Это дало ей необходимую мотивацию, чтобы придерживаться режима сна, полезного для ее мозга. Она ненавидела свои приступы, но теперь знала, что контролирует их.

Как главный психиатр Национального учебного центра (NTC) в Форт-Ирвине в пустыне Мохаве, я часто видел последствия недосыпания. В Форт-Ирвине обучались солдаты для ведения боевых действий в пустыне. Военные учения продолжались по несколько дней, и многие солдаты серьезно недосыпали. Некоторых, не спавших по два дня и более, приводили ко мне в психотическом состоянии, с видениями или бредом. Обычным предписанием в таких случаях были не лекарства, а сон.

Пока вы спите, ваш мозг напряженно работает, выполняя некоторые очень важные функции, необходимые для поддержания его работы на оптимальном уровне. Например, он очищается, удаляя клеточный мусор и токсины, которые накапливаются в течение дня (в основном нейронный мусор), закрепляет выученное в памяти и готовится к следующему дню. Кроме того, мозговые процессы, происходящие во время сна, важны для здоровья иммунной системы, контроля аппетита и выработки нейромедиаторов.

Пока вы спите, ваш мозг напряженно работает, выполняя некоторые очень важные функции, необходимые для поддержания его работы на оптимальном уровне.

Полноценный сон жизненно важен для мозга, однако, по различным оценкам, от 50 до 70 миллионов американцев страдают той или иной формой нарушения сна[596]. Почти треть из нас подвержены кратковременным приступам бессонницы – наиболее распространенного нарушения сна. А хронической бессонницей страдает примерно каждый десятый человек[597]. Среди людей с психическими расстройствами эти показатели еще выше[598]. Более чем в 50 процентах случаев бессонница связана со стрессом, тревогой или депрессией[599].

Сон и здоровье мозга и психики тесно связаны между собой. Исследования показывают, что около 75 процентов людей с депрессией мучаются еще и от бессонницы[600]. От 69 до 99 процентов людей с биполярным аффективным расстройством страдают бессонницей или испытывают пониженную потребность во сне во время маниакальных эпизодов[601]. Более половины людей с тревожными расстройствами испытывают проблемы со сном[602]. У детей с синдромом дефицита внимания/синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВ/СДВГ) с большей долей вероятности будут нарушения сна, чем у детей без этого заболевания[603].

Связь между сном и здоровьем мозга/психическим здоровьем является двусторонней. Ночь, проведенная за разглядыванием потолка, может привести к тому, что на следующий день вы проснетесь дерганым, злым, раздраженным или грустным. Ваша концентрация снизится, а способность анализировать и принимать решения ухудшится. Со временем проблемы со сном повышают риск возникновения депрессии, СДВГ, панических атак, тумана в голове, проблем с памятью, деменции[604]. Например, среди подростков, которые в среднем недосыпают ночью всего один час, 38 процентов чаще чувствуют грусть и безнадежность, 42 процента посещают мысли о самоубийстве, при этом у 58 процентов возрастает вероятность попытки самоубийства, а 23 процента с большой долей вероятности будут злоупотреблять психоактивными веществами[605]. Из-за недостатка сна работники со сменным графиком подвергаются повышенному риску депрессии, а также профессиональных травм, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения[606].