Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

Рекомендуемая доза. Эффективная суточная доза составляет 1400 мг или более при соотношении примерно 60/40 ЭПК к ДГК соответственно.

• Хром в виде пиколината хрома помогает регулировать уровень инсулина, который ускоряет метаболизм глюкозы и жира. Пиколинат хрома также помогает уменьшить тягу к углеводам и переедание, тем самым влияя как на уровень сахара в крови, так и на вес[590]. Некоторые исследования показывают, что пиколинат хрома значительно снижает уровень HbA1c у диабетиков 2-го типа[591].

Рекомендации по дозировке. Стандартная рекомендуемая доза для взрослых составляет 200–1000 микрограммов (мкг) в день.

• Корица[592] обладает целым рядом преимуществ для тех, кто подвержен риску развития диабета. Было показано, что она снижает уровень глюкозы натощак и HbA1c и улучшает чувствительность к инсулину[593]. Также эта сладкая и пикантная специя снижает уровень холестерина и улучшает рабочую память у пожилых людей, страдающих преддиабетом[594], одновременно улучшая приток крови к префронтальной коре головного мозга[595]. Кроме того, было показано, что она уменьшает аномальные скопления тау-белка, что, как считается, является одной из основных причин болезни Альцгеймера. Корица может не только сбалансировать уровень сахара в крови, но и оживить вашу личную жизнь.

Рекомендуемая доза. Стандартная доза для контроля уровня сахара в крови составляет 1–6 граммов в день в качестве добавки. Используйте эту специю обильно. Если вы принимаете лекарства для контроля уровня сахара в крови, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать дополнительные добавки с корицей, так как это может иметь суммарный эффект и слишком сильно снизить уровень сахара в крови.

ЯСНЫЕ УМЫ: ДИАЖИРЕНИЕ

Выберите одну привычку-малютку для ЯСНЫХ УМОВ, связанную с диажирением, и начните выполнять ее сегодня.

1. Я немедленно начну следить за своими жидкими калориями.

2. В обед и ужин я буду добавлять по одной порции какого-нибудь цветного овоща.

3. При каждом приеме пищи я буду обязательно съедать немного высококачественного белка и жира, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить компульсивную тягу к еде.

4. Когда я захочу похудеть, я буду делать это медленно, чтобы выработать здоровые привычки на всю жизнь.

5. Принимая ежедневный душ, я буду взвешиваться, поскольку это помогает мне оставаться честным и мотивированным.

6. Я буду принимать добавку омега-3 ежедневно.

Глава 15 «С» – сон

ОЧИЩАЙТЕ СВОЙ МОЗГ КАЖДУЮ НОЧЬ, ЧТОБЫ ДНИ БЫЛИ ЯРЧЕ

Ночь – самое трудное время жизни, и 4 часа утра знают все мои секреты.

Поппи З. Брайт

Кэти и Кристен

45-летняя Кэти была генеральным директором крупной компании, предоставляющей финансовые услуги. Она наняла нас для проведения оздоровительной программы для своих сотрудников, после чего стала страстно интересоваться здоровьем мозга. Позднее я также провел профилактическую консультацию для ее мужа. В его семье были случаи болезни Альцгеймера, и он хотел сделать все возможное, чтобы избежать ее.

Затем я познакомился с их дочерью-подростком Кристен, которая очень тревожилась о начале учебы в новой школе и впервые в жизни начала испытывать приступы паники. Во время этих приступов она думала, что вот-вот умрет: ее сердце начинало выпрыгивать из груди, дыхание учащалось, воздуха не хватало, руки становились холодными и потными, ее охватывал ужас, что с ней вот-вот случится что-то ужасное. Ее стали посещать суицидальные мысли, которыми она поделилась с матерью, и тогда Кэти позвонила мне.