Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

Психологический круг – это то, как мы думаем и разговариваем сами с собой. Это несмолкающий диалог в нашем сознании, а также наша самооценка, образ тела, прошлые эмоциональные травмы, воспитание и важные события в ходе нашего развития[106]. Этот круг помогает нам решить, достаточно ли мы хороши, умны, красивы, сильны, богаты и так далее. Когда мы чувствуем, что нам всего в самих себе достаточно, мы становимся счастливее и успешнее в наших отношениях с людьми и в работе. Когда мы ощущаем, что нам чего-то недостает, это вызывает чувство печали, тревоги и неудачи.

Я борюсь с голосами в своей голове, которые говорят, что меня недостаточно.

Лорен Дейгл «Ты говоришь»

Взросление в достаточно счастливой семье, в позитивной атмосфере, чувство уверенности в своих способностях и комфорта с телом способствуют хорошему психологическому здоровью и ощущению того, что быть такими, какие мы есть, – достаточно. Когда мы испытываем трудности с чем-то из этого списка, у нас меньше шансов быть «психически здоровыми». Если мы воспринимаем себя непривлекательными или чувствуем, что в чем-то уступаем нашим сверстникам, внутри начинают зреть проблемы. Если наши мысли чрезмерно резкие или критические – я называю их «негативные автоматические мысли» (НАМы) – это будет негативно сказываться на нашем настроении, уровне тревожности и в конечном счете на нашей биологии.

Сильно сказываются также такие проблемы развития, как усыновление, отсутствие заботы или жестокое обращение, переживание значительной потери или травмы в детстве. Дети часто верят, что они – центр Вселенной, и, если случается что-то плохое, например у папы ребенка происходит сердечный приступ, ребенок может подумать, что это произошло из-за него и мучиться чувством вины. Успехи и неудачи, надежда, чувство собственной значимости, внутренняя сила и контроль являются важными составляющими психологического круга.

В психологическом круге прошлые эмоциональные травмы, беспорядочное мышление, НАМы, поглощенность социальными сетями, чрезмерное времяпрепровождение перед экранами гаджетов или телевизора, а также чувство вины, могут вызвать психическое заболевание.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ

Я нахожу концепцию Экхарта Толле о «Теле боли» очень полезной. Он пишет: «Есть такая вещь, как старая эмоциональная боль, живущая внутри вас. Это накопление болезненного жизненного опыта, который не был полностью осознан и принят в тот момент, когда возник. Он оставляет после себя энергетическую форму эмоциональной боли. Другие случаи болезненных переживаний тоже оставляют после себя свои энергетические формы; так, через несколько лет, у вас появляется «тело боли», энергетическая сущность, состоящая из старых эмоций»[107]. Когда ваше тело боли сталкивается с чужими, это может вызвать нарушения в отношениях, потому что они подпитывают друг друга. Толле учит нас:

«Вы можете распознать тело боли в момент, когда из состояния покоя оно переходит в состояние активности под воздействием того, что вызывает очень сильную эмоциональную реакцию. Тогда оно захватывает вашу психику, и внутренний диалог, который и в лучшие времена был дисфункциональным, теперь становится голосом тела боли, говорящего внутри вас. Все, что он говорит, окрашено старой, болезненной, глубокой эмоцией. Все, что он говорит, любая интерпретация, каждое суждение о вашей жизни, о других людях, о ситуации, в которой вы находитесь, будет полностью искажено старой эмоциональной болью[108]».

Если вы присутствуете в настоящем моменте, «здесь и сейчас», тело боли больше не может питаться вашими мыслями или реакциями других людей. Противоядием от него будет распознать его, спросив: «Может быть, это говорит мое тело боли? Реагирую ли я на настоящий момент или на боль в прошлом?» Толле пишет: «Вы можете быть просто наблюдателем, свидетелем, быть пространством для этого. Тогда постепенно его энергия будет уменьшаться»[109].