Визуализируйте позитивные последствия обуздания порыва
Обратимся еще раз к примеру, в котором вас охватывает порыв остаться в постели, когда звонит будильник. В этот момент вы, возможно, способны подумать о предстоящем дне. Если вы сделаете это, то, быть может, осознаете, что на работе вас ждет интересный проект и что вы откладываете деньги на свой первый дом. Вы можете вспомнить о коллегах, которые рассчитывают на вас, о том, что вы на самом деле часть команды, что вы симпатизируете некоторым сотрудникам. И снова, через пару минут, вы будете в душе.
Разница между этим примером и визуализацией негативных последствий в том, что она вызывает мотивацию избежать нежелательного исхода, тогда как первая использует мотивацию получить позитивные результаты. И то, и другое может работать хорошо. Что вам подходит лучше?
В негативной ситуации используйте те стратегии, которые оптимальны для вас. Возможно, какая-то из них поможет вспомнить, что автоматическая реакция приведет к страданиям и вашим, и вашего партнера. Или остановить «безумие» поможет мысль, как здорово, когда все хорошо. Возможно, наблюдение за собой посреди неприятной сцены побудит вас изменить диалог и закончить его совсем иначе.
1. Визуализируйте позитивные и негативные последствия как старых автоматических реакций на триггеры, исходящие от партнера, так и новых, более нейтральных или конструктивных ответов.
2. Наблюдайте за своими порывами в различных повседневных ситуациях. Как вы обуздываете их? Определите, что обычно работает, и выясните, как использовать эти стратегии в высококонфликтных ситуациях с партнером.
4. Быть «вместе», когда вы вместе
Когда у пары возникает много конфликтов, близость уходит, и партнеры начинают избегать возможностей заняться чем-то вместе. Даже если они что-то и делают сообща физически, но часто не вместе эмоционально. Скорее всего, у обоих отметка на шкале опасности конфликта окрашена в красный цвет, что говорит о гиперчувствительности к действиям другого, которые могут вылиться в неудовольствие, неодобрение или дистанцирование. Или же люди просто игнорируют друг друга, погружаются в себя, ощущают себя одинокими во всем мире, даже если партнер сидит за тем же столом или лежит в той же кровати. Задача этой главы обратить внимание на те моменты, когда вы рядом физически, отпустить негативные эмоции и мысли, снять защиту и действительно быть вместе, когда вы вместе.
Ориентируемся на то, чтобы быть вместе
Иногда вы можете заметить, что количество конфликтов и недостаток позитивного взаимодействия и симпатии заставляет вас обоих становиться в стойку еще до того, как что-то случится. Это означает, что ряд ситуаций уже
Определение и переопределение
Эмоции являются либо естественными реакциями на ситуации и в таком случае стандартными и предсказуемыми, либо
Чтобы это исправить, ситуацию необходимо сбалансировать. Один из способов сделать это – переопределить ситуацию так, чтобы она вызывала более стандартные эмоциональные реакции. Этого можно добиться разными способами. Похоже, самый эффективный из них – определить место (физическое) или осязаемый стимул, вызывающий противоположные эмоции.