Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия

5. Подумайте, какие еще есть возможности практиковать осознанность по отношению к партнеру. Что вы обычно не замечаете? Проделайте данное упражнение (осознание или его описание).

Быть вместе: пассивно или активно

Даже те партнеры, которые не счастливы в отношениях и тонут в конфликтах, обычно проводят много времени бок о бок, физически находясь в одном и том же доме или комнате, сидя за одним столом, на одном диване, засыпая в одной кровати. Однако в это время они могут никак не взаимодействовать и, что еще важнее, не уделять друг другу нейтрального или позитивного внимания. Это означает быть вместе пассивно. На самом деле, даже делая что-то как будто вместе: прогуливаясь, смотря телевизор, ужиная за одним столом, – партнеры могут думать о чем-то другом, не замечая друг друга. Хотя пассивный способ быть вместе не приводит к каким-то сложностям, каждая подобная ситуация являет собой упущенную возможность попробовать по-настоящему быть вместе так, чтобы отступало чувство одиночества, снижалась негативная реактивность, росла близость и чувство сосуществования.

Кроме того, быть вместе пассивно в определенной мере рискованно. Каждый из партнеров может начать наращивать негативное отношение в адрес другого, прокручивая в голове какие-то ужасные поступки, совершенные в прошлом, воображая возможные негативные реакции, осуждая или критикуя, расстраиваясь и даже доходя до «красного уровня» опасности в ожидании того, что партнер сделает что-то, на что нужно будет резко вербально реагировать. Это легко может перерасти в привычку и превратиться в изматывающую мнительность.

Альтернативный вариант: вы не забываете о присутствии друг друга, обращаете внимание на то, что делает другой человек, ощущаете гораздо больше поддержки и эмоциональной близости всякий раз, когда оказываетесь рядом (в одном доме или комнате), неважно, заняты ли вы чем-то вместе или нет. Данная практика снижает стресс, помогает улучшить эмоциональный климат и содержит минимум рисков.

Идея в том, чтобы использовать навыки осознанности в отношениях, описанные в главе 2, такие как повышение внимания к другому человеку и отказ от суждений (повышение нейтральной сознательности) в любой ситуации физического присутствия партнера в одной комнате или доме. Важно не думать, не интерпретировать, не судить другого, не тратить время и силы на то, чтобы замечать, что ваш партнер не делает (а вам, возможно, хотелось бы). Вместо этого нужно просто заметить присутствие партнера и обратить внимание на то, что его/ее действия можно наблюдать и описывать.

Например, утром ваш партнер принимает душ, пока вы одеваетесь. Вы можете просто обратить внимание, что он/она здесь, в той же или в соседней комнате. Фразы в вашей голове должны быть описательными: «Я одеваюсь, а он/она в душе». Просто заметьте, что вы вместе: здесь и сейчас, сегодня и по жизни. Или, возможно, он или она читает газету, пока вы смотрите телевизор, читаете книгу, играете с ребенком. Вновь просто заметьте и опишите: «Он/она сидит рядом, смотрит передачу и улыбается (внимательно слушает, выглядит скучающим)». Возможно, один из вас убирает со стола, пока другой моет посуду, играет с детьми, делает еще что-то по дому или просто отдыхает. Вместо того чтобы просто сосредоточиться на том, что вы делаете, или начать критически оценивать то, чем занят партнер (или как он/она это делает), вы можете просто обратить внимание на то, что вы находитесь вместе в одной комнате или в доме, и описать его действия. Если вы обнаружите, что погружаетесь в негативные размышления, что разум занят претензиями к партнеру (или беспокойством, или же оправданиями в ответ на претензии, которые партнер может предъявлять вам), просто остановите себя и перенаправьте внимание на наблюдение за тем, что происходит в реальности и что именно в данный момент делает ваш партнер. Просто наблюдайте и описывайте. Одна эта повышенная сознательность, помноженная на отсутствие критики и суждений – отличная практика, ведущая к активному сосуществованию.

Конечно, если ваш партнер тоже хочет обрести такой навык, иногда вы будете просто спокойно осознавать присутствие друг друга. Вы будете ценить желание своего партнера, в то время как он будет ценить вас. Представьте себе, как прекрасно это может быть, даже если никто не говорит об этом вслух. Быть вместе, когда вы вместе, заставляет отступить чувство одиночества, смягчает эмоции, снижает процент негативных реакций, когда кто-то решает заговорить.

Быть вместе во взаимодействии