Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия

Быть вместе в прямом понимании касается не только конфликтов, но и ситуаций либо приятных, либо обещающих стать таковыми. Из-за сложностей, затрагивающих другие аспекты отношений, и большого количества негатива вы можете сдерживать себя, не позволяя отпустить эмоции, даже когда речь идет о радости. А ведь именно в таких случаях быть вместе по-настоящему особенно важно.

Тут вполне годятся уже освоенные принципы и навыки, однако применить их может оказаться на удивление сложно, хотя нет ни токсичности, ни конфликтов. Но здесь нужно помнить, что если вы окунетесь с головой в общие развлечения, то это принесет массу радости, удовольствия и долгосрочной пользы. Так что оно того стоит. Речь идет не только о веселом отдыхе, но и о каких-то играх или занятиях с детьми, общении с родителями или другими членами семьи, приготовлении еды – обо всем, что приятно делать вместе. Держаться за руки, целоваться, обниматься, заниматься любовью, обсуждать что-то забавное, строить планы, да вообще что угодно. Все это доставляет большое удовольствие, если оба участника в полной мере присутствуют в моменте (внимание и сознание фокусируются на текущей деятельности).

Как уже говорилось, хитрость в том, чтобы в полной мере сосредоточиться на настоящем. Замечайте любые негативные мысли и отсекайте их и также любые попытки погасить энтузиазм или делать суждения о себе или о партнере. Пусть ваше внимание будет поглощено занятием, тем, как чувствуете себя вы и как реагирует ваш партнер, и, наконец, как вы взаимодействуете. Позвольте себе утонуть в теплых чувствах, не снижайте их накала, не подавляйте их, не думайте о них. Просто ощущайте момент и наслаждайтесь. Повторяйте это как можно чаще! Мы вернемся к данной проблеме в главе 5, когда будем вдыхать новую жизнь в отношения, и в главе 11, исследуя близость. А сейчас время начать практиковать навык «быть вместе».

Быть вместе, будучи на самом деле не рядом

Очень важно сохранять внимание к партнеру и помнить о нем всем сердцем, даже когда вы не вместе – думать о нем днем или вечером, когда он/она не рядом. Чтобы избегать мыслей о негативных ситуациях, важно специально выделять по паре минут несколько раз в день и вспоминать о том, что вы любите, цените и уважаете в вашем партнере, что делает вас близкими друг другу. Просто думайте, чем он/она занимается (играет с ребенком, нежно прикасается к вашему плечу, трудится на работе), и замечайте возникающие в вас чувства. Через минуту-другую возвращайтесь к своим делам.

Практика

1. Замечайте позитивные чувства, которые вы испытываете на протяжении дня. Начните со всех приятных ощущений, возникающих в любых ситуациях, в том числе и тех, которые не связаны с вашим партнером. Старайтесь наблюдать за своими переживаниями, обратите особое внимание на то, удается ли вам удерживать в себе позитивные эмоции в полной мере. Если это так, дайте себе волю прожить их на полную катушку. Позвольте себе просто быть в происходящем, не пытаясь ни тормозить, ни форсировать его.

2. Теперь сосредоточьтесь на наблюдении за позитивными чувствами, которые вы испытываете по отношению к своему партнеру, даже не находясь рядом с ним. Просто наблюдайте, как возникают теплые эмоции, и позволяйте им развиться в полной мере, не тормозя и не форсируя их.

3. На протяжении дня, когда ваш партнер далеко, попробуйте вспомнить что-то, что вам в нем/ней нравится, и позвольте себе ощутить любовь. Осознанно относитесь и к партнеру, и к вашим чувствам. Практикуйте это упражнение несколько раз в день.

4. Находясь рядом с партнером и ощущая приятные чувства (тепло, любовь, преданность, приятие, желание), сфокусируйтесь на них. После этого переключитесь на партнера, а затем вновь на свои чувства. Продолжайте переключаться и посмотрите, что произойдет.

5. Попробуйте выступить инициатором ситуаций, когда вы оба будете испытывать приятные эмоции. Выберите что-то, что не требует дополнительного времени или подготовки. Что-то, что можно делать в течение дня: держаться за руки, тереться носами, вместе наблюдать за ребенком. Просто наслаждайтесь со-бытием. Что может быть лучше осознанной беседы, осознанных родительских хлопот, осознанного прикосновения, осознанного секса или осознанного наслаждения закатом вместе с любимым человеком?

5. Как вдохнуть новую жизнь в отношения